샘솟는 식탐을 제어하는 방법, 식욕을 억제하는 방법에 대해 알아보자.

우리는 종종 맛있는 음식을 보거나 맛보면서 계속해서 먹고 싶다는 생각을 하곤 합니다. 하지만 지나친 식욕은 폭식을 유발하고, 비만이나 당뇨병 등의 질환을 초래할 수 있습니다. 이럴 때 식욕을 어떻게 조절할 수 있을까요? 이번에는 식욕을 억제하는 다양한 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

페퍼민트 또는 라벤더 향을 맡기

페퍼민트나 라벤더 향을 맡으면 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 후각 수용체가 감지한 정보가 뇌로 전달되면 포만감을 주는 호르몬인 렙틴이 분비되어 식욕이 억제됩니다. 특히 페퍼민트 향은 정신을 맑게 하고 음식에 집중된 신경을 분산시키는 효과가 있습니다. 라벤더 향은 스트레스와 불안을 완화하여 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 숙면을 돕는 효과도 있어 수면 중에도 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다.

 

건강한 식습관을 유지하기 위해 식욕을 조절하는 것은 매우 중요합니다.

 

이마나 관자놀이를 가볍게 마사지하기

이마나 관자놀이를 가볍게 마사지하면 세로토닌 분비량이 늘어나 식욕이 줄어듭니다. 세로토닌은 뇌에 식욕 억제 신호를 보내는 호르몬으로, 이를 촉진하는 것이 중요합니다. 실제로 식욕 억제 효과가 있는 동작을 시행한 연구에서 이마 마사지가 다른 마사지에 비해 10% 더 효과적이었다는 결과가 있습니다.

 

파란색 계열의 그릇을 사용하고, 높은 그릇에 담아 먹기

음식을 먹을 때 파랑, 보라, 검정 등 어두운 찬 색상의 그릇을 사용하는 것이 도움이 됩니다. 이러한 색상은 쓴맛이나 상한 음식을 연상시켜 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 높은 그릇을 사용하는 것도 효과적입니다. 시각적인 효과로 인해 더 많은 양의 음식을 먹었다고 인식하게 되어 포만감이 높아집니다.

 

식사 30분 전에 물 마시기

식사 30분 전에 미리 물을 마시는 것도 식욕을 억제하는 데 좋습니다. 물은 공복감을 완화할 뿐 아니라 노폐물을 배출하는 데 도움이 되며, 다이어트 중인 경우 체중 조절에도 효과적입니다. 단, 찬물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

식욕을 억제하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 페퍼민트나 라벤더 향을 맡기거나, 마사지를 하거나, 특정 색상의 그릇을 사용하거나, 물을 마시는 등의 방법을 활용하여 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾아보세요. 건강한 식습관을 유지하기 위해 식욕을 조절하는 것은 매우 중요합니다.