이젠 끊어야지, 살찔까 봐 금연 못한다는 핑계는 사실일까.

담배를 끊으려고 해도 "담배를 끊으면 살이 찐다"는 말에 많은 사람들이 망설여하는 경우가 많습니다. 그렇다면 이는 사실일까요? 담배를 끊으면 체중이 늘어난다는 말이 사실이긴 합니다. 하지만 이는 잠시의 현상일 뿐이며, 올바른 대처와 습관의 변화를 통해 이를 극복할 수 있습니다.

 

금연 후 체중 증가는 일시적인 현상이며, 올바른 대처와 건강한 습관을 통해 극복할 수 있습니다.

 

금연 후 체중 증가: 과학적인 이유

금연 후 체중이 증가하는 것은 과학적으로 입증된 사실입니다. 흡연은 우리의 기초대사량에 영향을 미치며, 흡연 시 우리는 더 많은 열량을 소비합니다. 또한 담배에 함유된 니코틴은 식욕을 억제하므로 금연 후에는 이러한 효과가 사라지고 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 이로 인해 여성은 약 3.8kg, 남성은 2.8kg의 체중 증가가 나타날 수 있습니다. 그러나 이러한 기초대사량의 변화는 금연 후 몇 달이 지나면 조절되므로, 잠시의 살찌는 현상일 뿐입니다.

 

금연과 식습관의 변화

흡연자는 비흡연자보다 덜 먹고 덜 건강한 식습관을 가지고 있을 가능성이 높습니다. 따라서 금연 후에도 이러한 식습관이 지속될 경우 체중이 증가할 수 있습니다. 흡연과 식습관 사이의 관련성을 연구한 결과, 흡연자는 식사를 거를 가능성이 높고, 간식을 섭취하는 비율이 더 높으며, 보상 또는 기분전환을 위해 음식을 먹는 비율이 낮은 것으로 나타났습니다.

 

금연으로 인한 스트레스와 대처 방법

금연은 우리에게 스트레스를 유발할 수 있습니다. 흡연은 우리의 뇌에 도파민을 분비시켜 기분을 전환시켜주는 역할을 합니다. 그러나 금연 후에는 이러한 도파민이 감소하면서 스트레스를 느끼게 됩니다. 이때 대부분의 사람들은 음식을 통해 스트레스를 해소하려고 합니다. 그러나 우리는 건강한 간식과 식습관을 통해 이를 극복할 수 있습니다.

 

체중 증가를 막는 방법

금연 후 체중 증가를 막기 위해서는 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 먼저, 금연 후에 갑작스럽게 밀려오는 식욕을 조절하는 것이 중요합니다. 당신이 니코틴을 대체하기 위해 달콤한 간식이나 고열량 음식을 찾게 된다면, 건강한 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 물이나 녹차를 마시는 것도 습관화하여 몸 속의 니코틴과 타르를 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동을 통해 도파민 분비를 늘리고, 흡연으로 인한 스트레스를 해소할 수 있습니다.

 

 

금연 후 체중 증가는 일시적인 현상이며, 올바른 대처와 건강한 습관을 통해 극복할 수 있습니다. 건강한 라이프스타일은 우리의 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미치며, 우리의 삶을 더욱 풍요롭게 만들어 줄 것입니다. 함께 건강한 선택을 하여 더 나은 미래를 향해 나아갑시다.