하루의 시작, 아침마다 일어나는 게 힘들다면 이 방법을 써보자. 개운하게 기상하는 방법.

아침마다 시끄러운 알람과의 전쟁을 치르며 기분 좋은 하루의 시작을 위해 더 개운하게 잠에서 깨고 싶은 분들을 위해, 다섯 가지 효과적인 방법을 소개합니다.

 

90분 배수로 자기

수면은 깊은 잠을 자는 '비렘수면' 상태와 얕은 잠을 자는 '렘수면' 상태가 번갈아 발생하는 주기입니다. 이 주기는 대략 90분 단위로 반복되며, 비렘수면에서 렘수면으로 이어지는 주기가 있습니다. 이러한 사실을 고려하여 자면서 90분의 배수만큼 잠을 자면 기상 후에 더 개운하게 일어날 수 있습니다. 이는 수면 주기를 고려하여 기상 시기를 선택함으로써 자연스럽게 몸을 깨울 수 있는 방법입니다.

 

아침에 개운하게 일어나기 위해서는 좋은 수면 습관과 일정한 일어나는 시간, 그리고 몸을 활성화시키는 스트레칭과 물 마시기 등의 습관이 중요합니다.

 

알람은 한 번만, 일정한 시간에 일어나기

되도록이면 알람은 한 번만 설정하고, 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 알람을 여러 번 설정하고 계속해서 끄고 다시 잠들면 수면 관성이 증가하여 피로감이 더해질 수 있습니다. 연구에 따르면 알람을 끄고 다시 잠들었던 사람들은 피로 호르몬이 분비되어 수면의 질이 저하되고, 상쾌한 기상이 어려워졌다고 합니다. 따라서 일정한 시간에 규칙적으로 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

 

기지개 켜고 스트레칭하기

잠에서 깨면 즉시 일어나는 것이 아니라면, 눈을 뜨고 기지개를 켜며 간단한 스트레칭을 해보세요. 기지개를 켜면 몸 곳곳에 혈액순환이 촉진되어 에너지를 얻을 수 있으며, 밤 동안 굳어있던 근육과 관절을 풀어줄 수 있습니다. 또한, 누운 채로 팔다리를 들어 올려 가볍게 털어주는 것도 혈액순환이 촉진되는 데 도움이 됩니다.

 

커튼과 창문 열기

기지개를 켜고 몸을 풀어준 후에는 커튼과 창문을 열고 바깥에서 들어오는 빛을 받아보세요. 밝은 빛은 멜라토닌 호르몬의 분비를 억제하고, 아드레날린 분비를 촉진하여 쉽게 잠에서 깨고 정신을 차리게 해줍니다. 또한, 창문을 열면 신선한 공기가 들어와 호흡기 건강에도 도움이 됩니다.

 

공복에 물 한 잔 마시기

잠에서 깨면 공복에 물 한 잔을 마시는 것을 권장합니다. 이는 신진대사를 원활하게 하고 노폐물을 배출하여 혈액순환을 돕습니다. 물을 마시면 소화기관이 자극을 받아 움직이기 시작하며, 대장 운동이 활발해져 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 단, 물을 마시기 전에는 입속을 헹구어 세균이 증식하는 것을 방지해야 합니다.

 

아침에 개운하게 일어나기 위해서는 좋은 수면 습관과 일정한 일어나는 시간, 그리고 몸을 활성화시키는 스트레칭과 물 마시기 등의 습관이 중요합니다. 이러한 습관을 적절히 조합하여 아침에 더 개운하게 일어날 수 있도록 노력해 보세요. 그럼 좋은 하루가 시작될 것입니다.