이젠 운동이 필요하다고 보내오는 신호, 운동이 부족한 몸이 보내는 시그널에 대해 알아보자.

운동은 건강에 있어서 극히 중요합니다. 그러나 많은 사람들이 피곤하거나 시간이 부족하다는 이유로 운동을 소홀히 하는 경우가 많습니다. 이러한 상황에서 우리 몸이 보내는 신호를 놓치지 않고 살펴보면 우리 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이번에는 운동이 부족할 때 우리 몸에서 나타날 수 있는 대표적인 신호 4가지에 대해 알아보겠습니다.

 

변비

변비는 운동 부족으로 인해 발생할 수 있는 주요 증상 중 하나입니다. 운동 부족으로 인해 장의 연동 운동 기능이 약해지면 변이 보이는 것이 어려워집니다. 만약 일주일에 2회 이하로 변이 있거나 변이 굳어져 나오거나 출혈이 동반된다면 변비를 의심해봐야 합니다. 이를 해결하기 위해서는 하루에 15~30분 정도의 산책이나 누운 상태에서 머리와 다리를 들어 올리는 자세를 취하는 것이 좋습니다. 또한 하복부의 혈액순환을 원활하게 하는 반신욕과 좌욕도 변비를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

꾸준한 운동은 우리 건강을 유지하고 더 나은 삶을 살 수 있도록 도와줄 것입니다.

 

허리와 무릎 통증

운동 부족으로 인해 허리나 무릎 통증이 심해질 수 있습니다. 허리통증은 노화로 인해 발생할 수 있지만, 운동 부족으로도 발생할 수 있습니다. 근력이 약해지고 뼈 사이의 마찰을 줄여주는 윤활액의 역할이 충분히 이루어지지 않기 때문입니다. 이러한 경우 하루에 30분 정도의 가볍고 꾸준한 걷기 운동이나 간단한 스트레칭을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.

 

기억력 저하

운동 부족은 뇌의 기능을 저하시켜 기억력이 감소하는 요인이 될 수 있습니다. 운동 후 뇌의 세포 간 연결이 증가하고 기억력이 향상되는 것이 관찰되었습니다. 따라서 운동은 뇌 기능을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 후의 기억력은 운동 전보다 향상되는 경향이 있습니다.

 

만성 피로

충분한 운동을 하지 않으면 신진대사가 저하되고 피로감이 쌓입니다. 근육량이 감소하고 혈액순환이 저하되면 몸이 쉽게 피로해지기 때문입니다. 이러한 경우 가벼운 운동부터 시작하여 활동량을 늘려야 합니다. 또한 운동 후 2~3시간 후에는 휴식을 취해야 합니다. 이러한 숙면을 통해 피로감을 해소할 수 있습니다.

 

이러한 증상이 발생할 때 우리 몸은 운동이 필요한 신호를 보내고 있습니다. 따라서 우리는 이러한 신호를 놓치지 않고 적절한 운동을 통해 건강을 지켜나가야 합니다. 꾸준한 운동은 우리 건강을 유지하고 더 나은 삶을 살 수 있도록 도와줄 것입니다.