엉덩이가 납작해지는 이유를 확인하고 애플힙을 만들어보자.

엉덩이가 납작해지는 이유와 예방 방법

일상생활에서 주로 앉아있는 시간이 긴 사람들은 자신의 엉덩이가 납작해지는 것을 걱정하기 시작합니다. 이에 대한 궁금증은 무엇일까요? 오래 앉아 있으면 엉덩이가 납작해질까요? 실제로는 엉덩이 자체가 납작해지는 것이 아니라, 근육의 탄력을 잃고 처지는 현상이 일어납니다.

엉덩이 근육의 탄력을 잃는다

오랜 시간동안 앉아있게 되면 엉덩이 근육은 점차 탄력을 잃고 약해집니다. 이는 혈액순환이 감소하고 하체 근육이 퇴화되는 결과입니다. 특히 대둔근과 둔부 근육이 약해지면 엉덩이가 처지게 되는데, 대둔근은 엉덩이 근육 중에서도 가장 크고 둔부 근육은 앉을 때 바닥에 닿는 근육이 많은 부위입니다. 이 근육들의 약화는 나쁜 자세를 유발하여 건강에도 해를 끼칩니다. 균형 능력 저하, 골반의 뒤틀림, 허리디스크 악화, 그리고 다양한 관절 및 근육 통증이 발생할 수 있습니다.

 

엉덩이가 처지는 것은 단순히 미적인 문제가 아니라 건강에도 영향을 미칠 수 있는 문제입니다.

 

엉덩이 근육을 강화하는 방법

엉덩이가 처지지 않도록 하려면 엉덩이 근육을 자주 사용하고 강화해야 합니다. 이를 위해 다음과 같은 방법을 시도할 수 있습니다.

• 계단을 자주 이용한다: 계단 오르내리기는 엉덩이 근육을 자극하는 좋은 운동입니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 평지보다는 경사로를 이용하는 것이 좋습니다. 계단을 오를 때 발바닥 전체를 디디면서 미는 느낌으로 오르는 것이 효과적입니다. 하지만 내려올 때는 관절에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.
• 걷기 운동: 걷기는 엉덩이 근육을 키우는데 효과적입니다. 등과 어깨는 곧게 펴고 아랫배를 안으로 집어넣는 느낌으로 걷으면서 엉덩이에 힘을 주어 똑바로 걸으면 됩니다. 바른 자세로 꾸준히 걷기 운동을 하면 엉덩이 근육이 강화됩니다.
• 스쿼트와 플랭크: 스쿼트와 플랭크는 하체 근육을 강화하는데 효과적입니다. 스쿼트는 양발을 어깨너비로 벌리고 천천히 앉았다 일어서는 운동으로, 엉덩이가 무릎 높이까지 내려가야 합니다. 이 운동을 꾸준히 실시하면 하체 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 플랭크는 지면에 엎드린 상태에서 팔을 굽혀 양팔을 바닥에 대고 몸을 지면과 떨어뜨리는 동작입니다. 이 역시 꾸준한 실천으로 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다.

 

엉덩이가 처지는 선천적인 이유

일부 사람들은 엉덩이가 선천적으로 처지는 경우도 있습니다. 이는 대퇴 굴곡근이 너무 강한 경우나 태아 시기의 자세에 영향을 받는 경우 등이 있습니다. 또한 엉덩이 주변 부위 수술 후 근력 재활 운동을 소홀히 하는 경우에도 처지는 현상이 나타날 수 있습니다.

 

엉덩이가 처지는 것은 단순히 미적인 문제가 아니라 건강에도 영향을 미칠 수 있는 문제입니다. 오래 앉아있는 생활을 하는 사람들은 특히 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실천하여 건강한 엉덩이를 유지하는 것이 중요합니다.