삶의 질을 향상하는 방법, 생활습관 개선으로 건강해질 수 있습니다.

건강한 삶과 오랜 기대 수명은 우리의 일상적인 생활습관에서 비롯됩니다. 특히, 몇 가지 간단한 변화를 통해 몇몇 질병은 미리 예방할 수 있기 때문에 건강한 생활습관은 더욱 중요합니다. 전문가들이 권고하는 건강을 지키는 간단한 생활습관에 대해 알아봅시다.

 

3가지 즐거움 떠올리기

아침에 눈을 뜨면서 그날 실천할 세 가지 즐거움을 떠올리는 습관은 매우 중요합니다. 감정을 조절하는 부위인 편도체는 부정적인 감정에 의해 더 활성화되기 때문에 인간의 뇌는 부정적인 생각에 쉽게 빠지는 경향이 있습니다. 하지만 아침에 긍정적인 생각을 가지면 뇌의 전두엽 피질이 활성화되고 도파민 분비량이 증가하여 스트레스 회복력을 높이고 뇌 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

아침 공복 운동

적정 체중을 유지하는 것은 비만이나 당뇨병, 암 등의 질병 위험으로부터 우리를 보호하는 데 중요합니다. 아침 공복 운동은 체중 감량을 위한 최적의 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 식사 전 오전 7~9시 사이에 운동하는 것이 체중 감량에 가장 효과적이었습니다. 공복 상태로 운동을 하면 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 빠르게 연소되는 효과가 있습니다.

 

간단한 변화들이 미래의 건강과 풍요로운 삶을 가져다 줄 것입니다.

 

좌식생활 줄이기

하루 중 장시간 앉아있는 것은 심장 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 그러므로 좌식생활을 줄이는 것이 중요합니다. 30분간 앉아있는 시간을 다른 활동으로 대체하면 허리둘레, BMI, 혈압 및 혈당 수치가 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 따라서, 간단한 집안일이나 걷기, 계단 오르기 등의 활동을 통해 좌식생활을 줄이는 것이 좋습니다.

 

걸음 속도 높이기

빠르게 걷는 습관은 우리의 기대 수명을 늘리고 암이나 심장병 등의 위험을 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면, 빠르게 걷는 사람들은 느리게 걷는 사람들보다 암으로 사망할 위험이 낮았습니다. 빠르게 걷기는 근육을 더 강하게 만들고 체내에 산소를 공급하여 염증 반응을 줄이는 효과가 있습니다.

 

호흡 속도 늦추기

매일 5분간 신경 써서 호흡하는 것은 불안감 및 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 호흡은 우리의 전반적인 스트레스 반응에 영향을 미치며 스스로 조절이 가능합니다. 내쉬는 숨은 들숨보다 약 두 배 더 길어야 하며 이 과정을 5분간 반복하는 것이 좋습니다. 숨을 천천히 내쉴 때 부교감 신경계가 활성화되어 심장 박동이 느려지고 혈압이 낮아지며 정신적인 편안함을 느낄 수 있습니다.

 

매일 섬유질 추가 섭취

섬유질은 장내 미생물 균형에 긍정적인 영향을 미치며 포만감을 오래 유지하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 하루에 섬유질 약 30g을 섭취하는 것이 바람직하지만 대부분의 사람들이 평소 식단에서 부족합니다. 하루에 섬유질을 8g 더 섭취하면 당뇨병이나 대장암 발병률이 감소하고 사망 위험이 낮아집니다. 섬유질은 콩, 견과류, 씨앗류, 통 곡물, 채소, 과일 등 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.

 

딸기 섭취

매일 식단에 딸기를 추가하는 것은 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 딸기는 안토시아닌 성분이 혈액순환을 돕고 염증 반응을 줄여 뇌 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 딸기에는 비타민A, 비타민C 등의 영양소가 풍부하여 인지 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

햇볕 쬐기

오전 11시에서 오후 3시 사이에 10~15분 정도 햇볕을 쬐는 것은 피부에서 비타민D 합성에 도움을 줍니다. 비타민D는 멜라토닌 분비를 촉진하고 면역력을 높이는 데 필수적인 영양소입니다. 햇볕을 쬘 때는 자외선 차단제를 바르지 않은 채로 팔이나 다리를 노출시키는 것이 좋습니다.

 

위의 건강을 유지하는 생활습관들을 실천하여 우리의 삶을 더욱 건강하고 행복하게 만들어봅시다. 이러한 간단한 변화들이 미래의 건강과 풍요로운 삶을 가져다 줄 것입니다.