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생활백서

보이는 게 전부가 아니다, 건강한 엉덩이를 만들기 위한 운동법에 대해 알아보자.

by OK2BU 2025. 2. 18.

엉덩이 근육을 강화하는 것은 우리의 몸을 아름답게 만들 뿐만 아니라 건강과 움직임의 기능에도 도움을 줍니다. 매끈한 엉덩이는 허리와 무릎의 통증을 완화하는 데 도움을 주며, 더 많은 칼로리를 소모하는 데 효과적입니다. 엉덩이 근육을 강화하는 이유와 매끈한 엉덩이를 만들기 위한 운동법에 대해 알아보겠습니다.

 

엉덩이 근육이 중요한 이유

  • 허리 통증 완화: 엉덩이 근육은 척추와 밀접한 관련이 있습니다. 엉덩이 근육은 골반, 대퇴부, 허리를 함께 잡아 척추를 올바르게 유지하는 중요한 역할을 합니다. 약한 엉덩이 근육은 부정확한 자세와 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
  • 무릎 통증 예방: 엉덩이 근육은 무릎과도 관련이 있습니다. 엉덩이 근육이 약해지면 무릎이 안쪽으로 쏠리고 불안정해질 수 있습니다. 이로 인해 무릎 통증이 발생할 수 있습니다.
  • 열량 소모: 엉덩이와 허벅지 근육은 신체의 근육 중 약 30%를 차지합니다. 근육은 운동하지 않을 때도 칼로리를 소모하며, 엉덩이 근육을 강화하면 우리 몸이 평소보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

보이는 게 전부가 아니다, 건강한 엉덩이를 만들기 위한 운동법에 대해 알아보자.
엉덩이 근육은 우리 몸의 건강과 아름다운 몸매를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

매끈한 엉덩이를 만드는 운동

  • 스쿼트: 스쿼트는 엉덩이 근육뿐만 아니라 하체 전체를 강화하는 운동입니다. 양발을 어깨너비의 1.5~2배로 벌리고 허리를 곧게 편 상태에서 천천히 앉은 뒤 올라옵니다. 이때 엉덩이 근육을 사용하여 일어나도록 합니다.
  • 런지: 런지는 엉덩이 근육을 강화하고 하체의 가동 범위를 넓히는 데 효과적입니다. 두 손에는 깍지를 끼고 한 발을 앞으로 뻗은 뒤 천천히 내려가고 올라옵니다. 이때 엉덩이 근육을 사용하여 움직입니다.
  • 힙브릿지: 힙브릿지는 엉덩이를 들어 올리는 운동입니다. 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올린 뒤 천천히 내려옵니다. 이때 엉덩이 근육을 사용하여 움직입니다.

 

엉덩이 근육은 우리 몸의 건강과 아름다운 몸매를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지와 같은 운동을 통해 엉덩이 근육을 강화하고 건강한 몸매를 만들어보세요. 함께 건강하고 아름다운 몸을 만들어나가는 여정을 시작해보세요!