자존감을 높이는 것은 쉽지 않은 일입니다. 책을 읽고 강연을 들으며 아무리 다짐해도, 실제로 선택의 순간이 오면 예전처럼 자존감이 낮은 행동을 반복하게 됩니다. 그러나 건강한 자존감을 갖는 것은 삶의 질에 큰 차이를 가져올 수 있어 꼭 변화하는 것이 좋습니다. 이 글에서는 자존감을 높이는 데 도움이 되는 다섯 가지 방법을 소개하고, 이를 통해 더 나은 삶을 살아가는 법에 대해 알아보겠습니다.
자신의 장점과 성취를 기록하라
자신의 좋은 점을 생각하고 기록하는 것은 처음에는 낯부끄러울 수 있습니다. 그러나 시간을 갖고 자신의 장점과 성취에 대해 떠올리고 적어보면, 자기 자신을 인정하는 태도를 가질 수 있습니다. 감사 일기도 삶에 대한 시각을 긍정적으로 변화시키고, 긍정적인 마인드를 갖는 데 도움이 됩니다. 특히 자신에 대해 자랑스러운 점을 적어놓으면, 가끔씩 찾아오는 부정적인 생각이 들 때 이를 읽어보며 나쁜 생각을 떨쳐낼 수 있습니다.
실천 방법
- 매일 아침이나 저녁에 자신의 장점이나 성취를 다섯 가지 적어보세요.
- 감사 일기를 쓰면서 하루 동안 감사했던 일들을 기록해보세요.
- 정기적으로 자신의 기록을 읽으며 자신감을 북돋아보세요.
타인의 요청을 거절하는 법을 배우자
자존감이 낮은 사람들은 종종 타인의 요청을 거절하는 데 어려움을 겪습니다. 아무리 몸이 힘들어도 타인의 부탁을 들어주는 것이 마음이 편하다고 느끼기 때문입니다. 그러나 이는 결국 타인에게 의존하게 되어 더 큰 스트레스로 이어질 수 있습니다. 도움을 주고 싶어도 나부터 챙긴 후에 도움을 주는 습관을 들여야 합니다.
실천 방법
- 타인의 요청에 대한 즉각적인 응답을 피하고, 생각할 시간을 가지세요.
- 거절하는 이유를 간단하고 명확하게 전달하세요.
- "아니오"라고 말하는 연습을 하며, 자신의 필요와 우선순위를 먼저 고려하세요.
편안한 영역에서 벗어나자
자존감이 낮은 사람들은 새로운 도전과 우연히 다가온 기회를 피하는 경향이 있습니다. 이는 두려움이나 자신에 대한 의심 때문입니다. 그러나 작은 성취는 큰 성공으로 이어질 수 있으므로 도전해 보는 것이 좋습니다. 작은 성취감이 쌓이면 자존감으로 이어지고, 새로운 도전을 이어나가는 원동력이 됩니다.
실천 방법
- 작은 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 노력하세요.
- 새로운 활동이나 취미를 시작해보세요.
- 실패를 두려워하지 말고, 경험을 통해 배우는 자세를 가지세요.
절대로 다른 사람과 비교하지 말자
나의 발전과 상대방의 발전을 비교하면 안 됩니다. 내가 아무리 잘나도 언제나 나보다 잘난 사람은 나타나기 마련입니다. 남과 비교하는 것은 자존감 하락으로 이어질 수 있습니다. 소셜 미디어에서 보이는 다른 사람의 삶을 그대로 믿지 말고, 나만의 길을 가야 합니다.
실천 방법
- 자신의 성장을 기준으로 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위해 노력하세요.
- 소셜 미디어 사용을 줄이고, 현실에서의 경험에 집중하세요.
- 나의 강점과 성취를 인정하고, 이를 바탕으로 자존감을 높이세요.
나를 지키는 경계, '선'을 설정하기
경계란 나를 지키고 상대의 영역을 존중하는 선을 의미합니다. 폭력은 타인을 무시하거나 물리적 폭력으로만 인식되지만, 지나치게 관여하거나 의존하는 것 역시 정서적인 폭력으로 작용할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 내 온전함을 지킬 수 있는 경계선을 만들어 놓는 것이 중요합니다.
실천 방법
- 개인적, 사회적으로 허용할 수 있는 경계를 설정하세요.
- 사람들이 그 경계를 넘었을 때 어떻게 반응할지 미리 생각해보세요.
- 직장에서도 경계를 설정하고, 이를 지키기 위해 단호함을 연습하세요.
자존감을 높이는 것은 지속적인 노력과 실천이 필요합니다. 자신의 장점과 성취를 기록하고, 타인의 요청을 거절하는 법을 배우며, 편안한 영역에서 벗어나 새로운 도전을 시도하세요. 남과 비교하지 말고, 나만의 기준으로 목표를 설정하며, 자신을 지키는 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 통해 건강한 자존감을 갖고, 삶의 질을 높일 수 있을 것입니다. 자존감을 높이는 데 도움이 되는 이 다섯 가지 습관을 일상생활에서 실천해보세요.
