춥고 건조한 겨울이면 더 심해지는 피부 질환인 건선에 대해 알아보자.

건선은 피부 질환 중에서도 흔히 볼 수 있는 질병으로, 피부에 붉은 발진과 함께 각질이 겹겹이 쌓이는 것이 특징입니다. 건선 환자는 다양한 요인에 따라 피부에 염증이 생기고, 세포 교체 속도가 비정상적으로 빠르기 때문에 죽은 피부 세포가 완전히 떨어지지 않고 피부 표면에 남아 건조하고 비늘 같은 증상을 유발하게 됩니다.

 

이 글에서는 건선의 정의와 원인, 주요 증상, 그리고 이를 완화할 수 있는 식이 요법과 일상 관리 방법을 다룹니다. 올바른 정보와 실천 가능한 조언을 통해 건선 증상 관리에 도움이 되는 방법을 소개하겠습니다.

 

건선은 꾸준한 관리가 필요한 만성 피부 질환입니다.

 

건선의 원인과 증상

건선이란?

건선은 만성 염증성 피부 질환으로, 피부 세포가 과도하게 빨리 교체되어 피부에 각질이 쌓이고 붉은 발진이 생기는 것이 주요 증상입니다. 정상적인 피부는 약 28일을 주기로 새로운 세포가 생성되고 죽은 세포가 떨어져 나가지만, 건선 환자의 경우 이 주기가 3~5일로 매우 짧아지며 각질층이 두꺼워지게 됩니다. 피부가 비정상적으로 두꺼워지면서 비늘 같은 증상이 나타나고, 심한 경우 가려움증과 통증이 동반됩니다.

원인

건선의 구체적인 원인은 밝혀지지 않았으나, 면역 체계의 이상이 주요 요인으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 유전적 요인 또한 중요한 역할을 하며, 면역 세포가 피부 세포를 공격하게 되는 이상 반응이 일어나 건선 증상이 발생하게 됩니다. 이 외에도 다양한 환경적 요인과 생활 습관이 건선 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

주요 원인 요약

• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 발병 가능성이 높아집니다.
• 면역 체계 이상: 면역 체계가 비정상적으로 작동하여 피부 세포를 공격하는 염증 반응이 나타납니다.
• 환경적 요인: 차고 건조한 날씨나 급격한 기온 변화, 햇빛 부족 등이 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 생활 습관: 피부 상처, 스트레스, 세균 감염, 특정 약물 복용 등이 건선 악화에 영향을 미칩니다.

주요 증상

건선은 대체로 몸의 어디서든 발생할 수 있으며, 주로 팔꿈치, 무릎, 두피 등 마찰이 잦은 부위에 많이 나타납니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:

• 붉은 발진과 비늘 모양의 각질이 겹겹이 쌓임
• 피부가 두꺼워지고 거칠어짐
• 가려움증 및 통증, 특히 각질층이 두꺼운 부위에서 심함
• 피부 균열 및 출혈
• 증상이 온몸으로 번질 수 있으며, 두피, 얼굴, 손발 등에도 발생할 수 있음

 

건선의 증상 관리: 생활 속에서 주의할 점

건선은 완치가 어려운 질환으로, 관리와 증상 완화에 중점을 둬야 합니다. 이를 위해 일상생활에서 다음과 같은 주의사항을 지키는 것이 중요합니다.

실내 환경 조절

건선 환자는 건조한 공기와 차가운 기후에 의해 증상이 악화될 수 있습니다. 실내 온도와 습도를 적절히 유지하는 것은 피부 건강에 도움이 되며, 특히 겨울철에는 실내 온도 2022도, 습도 4060%를 유지하도록 합니다.

잦은 목욕 피하기

잦은 목욕은 피부의 자연 보습막을 손상시켜 건조함을 유발할 수 있습니다. 비누 대신 보습 효과가 높은 오일이나 비누 대용품을 사용하는 것이 좋습니다. 샤워 후에는 몸에 수분을 공급해줄 수 있는 보습제를 반드시 발라 피부를 보호해 줍니다.

피부 자극 피하기

건선 환자는 피부 자극을 피하는 것이 중요한데, 특히 때밀기, 긁기, 상처 입기 등의 물리적 자극은 피부를 손상시켜 증상을 악화시킬 수 있습니다. 운동 중 다치거나, 칼에 베이는 등의 사고가 발생하지 않도록 주의하며, 가급적 피부가 긁히거나 상처 입지 않게 보호하는 것이 좋습니다.

 

건선에 좋은 식품과 나쁜 식품

건선 관리에 있어 식습관 또한 매우 중요한 역할을 합니다. 일부 음식은 피부 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 반면, 다른 음식은 염증을 악화시키고 증상을 악화시킬 수 있습니다.

건선에 좋은 식품

기름진 생선

기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있어 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 일주일에 약 170g의 기름진 생선을 섭취하면 건선 증상이 완화되는 것으로 나타났습니다. 대표적인 기름진 생선으로는 연어, 참치, 고등어, 정어리, 청어 등이 있습니다.

올리브 오일

올리브 오일은 오메가-3 지방이 풍부해 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 지중해식 식단에 포함된 올리브 오일은 건선 증상 완화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 샐러드 드레싱이나 볶음 요리에 올리브 오일을 활용할 수 있습니다.

향신료와 허브

염분을 줄이기 위해 소금 대신 향신료와 허브를 요리에 사용하면 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 향신료와 허브는 항염증, 항산화 성분이 풍부해 건선 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 로즈마리, 바질 등을 요리에 활용하는 것을 추천합니다.

콩류

콩에는 단백질, 섬유질, 항산화 물질이 많이 포함되어 있어 체중을 일정하게 유지하고 염증을 줄이는 데 유리합니다. 연구 결과에 따르면, 채식 위주의 식단이 건선 증상 완화에 효과적인 것으로 나타났습니다. 강낭콩, 병아리콩, 렌틸콩 등을 식단에 포함해보세요.

견과류

견과류에는 항염증 성분과 건강한 지방이 풍부하여 건선 증상 완화에 도움이 됩니다. 간식으로 견과류를 섭취하거나 샐러드에 첨가하여 다양하게 활용할 수 있습니다.

짙은 잎채소

시금치, 케일, 근대와 같은 짙은 잎채소는 항산화제가 풍부하여 세포를 염증으로부터 보호해주고, 건선 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 체중 관리에도 도움이 됩니다.

다양한 과일

과일에는 항산화제, 섬유질, 비타민이 풍부해 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 딸기, 체리, 사과에는 항산화제인 폴리페놀이 포함되어 있으며, 오렌지와 멜론에는 비타민 C가 많아 면역력 강화에 좋습니다. 파인애플에는 염증을 줄여주는 브로멜라인 성분이 포함되어 있습니다.

통곡물

통곡물은 섬유질이 풍부하여 염증을 줄이고 체중을 조절하는 데 유리합니다. 통곡물 섭취는 건선 증상 완화에 도움을 줄 수 있으며, 통곡물 빵, 현미, 덜 깎은 쌀 등을 선택해 섭취하는 것이 좋습니다.

건선에 나쁜 식품

술

과도한 음주는 건선 발적을 유발하고 염증을 악화시킬 수 있습니다. 술은 면역체계에 악영향을 미쳐 염증을 촉진하고, 건선 치료제의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 가능한 금주를 하거나 하루 권장량을 넘지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

튀김 음식

튀김 음식에는 포화 지방과 염증성 화합물이 포함되어 있어 염증을 악화시킵니다. 특히 높은 온도에서 조리된 음식은 건선 증상을 악화시키는 원인이 될 수 있으므로, 튀긴 음식은 자제하는 것이 좋습니다.

설탕

설탕은 염증을 악화시키고 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 과체중이나 비만은 건선 증상을 악화시키므로, 단 음료와 디저트 섭취를 줄이고 제품 라벨을 확인하여 설탕 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

정제된 곡물

정제된 곡물은 혈당을 급격히 높이며 염증을 일으킬 수 있습니다. 밀가루, 백미 등 정제된 곡물 대신 통밀가루와 현미 등을 선택해 섭취하는 것이 바람직합니다.

지방이 많은 붉은 고기

지방이 많은 붉은 고기는 염증을 일으키고 건선을 악화할 수 있습니다. 심장병 위험 또한 증가하므로, 가능하다면 지방 비율이 낮은 살코기를 선택하거나 붉은 고기 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

결론

건선은 꾸준한 관리가 필요한 만성 피부 질환입니다. 증상을 완화하고 생활의 질을 높이기 위해서는 적절한 식습관과 생활 습관이 매우 중요합니다.