나만 유독 춥다고 느낄 때 생각해 보자, 습관처럼 추위 타는 체질을 만들고 있을 수 있다.

겨울이 오면 찬바람에 몸이 움츠러들고 추위에 민감해지기 마련입니다. 따뜻한 옷을 껴입고 난방기기를 사용하는 것도 방법이지만, 의외로 우리가 매일 하는 ‘식사 습관’이 몸의 체온에 큰 영향을 미친다는 사실을 아시나요? 특히 과식과 야식은 체온을 떨어뜨리는 원인이 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 겨울철 추위를 부르는 잘못된 식습관과 함께 체온을 높이는 데 도움이 되는 올바른 식습관과 음식에 대해 전문적으로 알려드립니다.

 

추운 겨울을 따뜻하게 보내기 위해서는 옷을 껴입는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.

 

추위를 부르는 두 가지 잘못된 식습관

과식: 몸의 열 분산을 막아 추위를 유발

많은 사람들은 배부르게 먹으면 몸이 따뜻해질 것이라고 생각합니다. 하지만 과식은 오히려 체온을 떨어뜨릴 수 있습니다.

• 왜 과식이 체온을 떨어뜨릴까?
  과식을 하면 소화 과정에서 위와 장으로 혈액이 집중됩니다. 이는 몸 전체로 고르게 분포되어야 할 혈액이 소화기관에 몰리는 현상을 유발합니다. 결과적으로 근육, 뇌 등 다른 부위로의 혈류가 줄어들어 체온이 낮아지는 것입니다.
• 어떻게 관리해야 할까?
  음식을 한꺼번에 많이 먹기보다는 적당한 양을 천천히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 저녁 식사는 과식을 피하고, 최소한 잠들기 3시간 전에 마무리하는 것이 좋습니다.

야식: 몸의 생체리듬 교란과 체온 저하

추운 겨울 밤, 따뜻한 라면 한 그릇이 생각날 때가 많습니다. 하지만 밤에 먹는 음식은 몸에 더 큰 영향을 미칩니다.

• 왜 야식이 체온을 떨어뜨릴까?
  야식은 몸의 생체리듬을 교란시킵니다. 특히 수면 중에는 대사가 느려지기 때문에 소화에도 오랜 시간이 걸립니다. 소화가 되지 않은 음식이 위에 남아 있으면 위장이 불편해지고 체온이 낮아질 수 있습니다. 또한, 야식으로 인해 지방이 축적되기 쉬운데, 복부에 지방이 쌓이면 복부로만 열이 집중되어 팔, 다리 등 말단 부위의 체온이 떨어지는 현상이 발생할 수 있습니다.
• 어떻게 관리해야 할까?
  늦은 저녁에는 가급적 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 만약 야식을 피할 수 없다면 따뜻한 차 한 잔이나 소량의 견과류로 대체하는 것이 좋습니다.

 

따뜻한 몸을 만드는 올바른 식습관

천천히 꼭꼭 씹어 먹기

음식을 천천히 씹어 먹는 것은 체온 상승에 도움이 됩니다.

• 왜 천천히 씹어야 할까?
  음식을 씹을 때 얼굴과 턱 근육이 움직이면서 열이 발생합니다. 식사를 서두르지 않고 천천히 씹는 습관은 몸 전체의 대사를 활발하게 하며 체온 상승에 도움을 줍니다.
• 실천 방법
  최소 20분 이상 식사 시간을 확보하고, 한 입당 30번 이상 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

찬물 대신 따뜻한 물 마시기

겨울철에는 물을 충분히 마시는 것도 중요하지만, 찬물보다는 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.

• 왜 따뜻한 물이 좋을까?
  찬물을 마시면 내장 기관의 온도가 낮아지면서 체온이 떨어질 수 있습니다. 반대로 따뜻한 물을 마시면 몸 내부의 온도가 올라가고 대사가 촉진됩니다.
• 실천 방법
  하루 1.5리터 이상의 물을 마시되, 따뜻한 물이나 허브티로 대체하는 것이 좋습니다.

보온에 도움을 주는 음식 섭취

체온을 높이는 데 효과적인 음식을 적극적으로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

• 생강: 생강에 포함된 진저롤과 쇼가올 성분은 혈액순환을 촉진해 몸을 따뜻하게 합니다. 생강차로 마시면 몸의 내부 온도가 빠르게 상승합니다.
• 단호박: 단호박은 베타카로틴이 풍부하여 항산화 효과와 혈액순환에 도움을 줍니다. 특히 따뜻한 단호박죽으로 섭취하면 체온 유지에 좋습니다.
• 계피: 계피에 포함된 신남알데히드는 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 합니다. 생강과 함께 차로 끓여 마시면 더욱 효과적입니다.

 

겨울철 건강한 체온 유지 방법

실내 습도 관리하기

건조한 실내 환경은 피부뿐만 아니라 몸의 체온에도 영향을 미칩니다.

• 실천 방법
  실내 습도를 40~60%로 유지하기 위해 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어놓는 것이 좋습니다.

족욕 및 반신욕 하기

족욕과 반신욕은 체온을 빠르게 올리는 방법 중 하나입니다.

• 효과
  발을 따뜻한 물에 담그면 말초혈관이 확장되면서 혈액순환이 촉진됩니다. 몸 전체에 온기가 돌면서 체온이 상승하는 효과를 볼 수 있습니다.
• 실천 방법
  40°C 정도의 물에 발을 15~20분 담그고, 물에 생강이나 허브를 넣으면 보온 효과가 더욱 커집니다.

적절한 운동하기

운동을 하면 근육이 움직이며 열이 발생합니다.

• 실천 방법
  추운 날씨에도 집에서 할 수 있는 스트레칭이나 홈트레이닝을 통해 몸을 꾸준히 움직여주는 것이 좋습니다. 특히 하체 운동은 체온을 올리는 데 효과적입니다.

 

결론

추운 겨울을 따뜻하게 보내기 위해서는 옷을 껴입는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 우리가 매일 하는 식습관이 체온에 큰 영향을 미친다는 사실을 기억하세요. 과식과 야식은 소화기관으로의 혈류 집중을 유발해 체온을 낮추는 원인이 됩니다. 반대로, 천천히 씹어 먹기, 따뜻한 물 마시기, 체온 상승에 도움을 주는 음식을 섭취하는 것은 몸을 따뜻하게 유지하는 데 효과적입니다.

따뜻하고 건강한 겨울을 보내기 위해 오늘부터 식습관을 개선해보는 것은 어떨까요? 소소한 변화가 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다. 몸을 따뜻하게 유지하고, 건강한 겨울을 보내세요!