꿀잠자는법3 수면 습관이 다이어트에 미치는 영향에 대해 알아보자. 체중 감량을 위해서는 운동과 식이조절 뿐만 아니라 수면 습관도 중요합니다. 수면 부족은 식욕과 혈당 조절에 영향을 미쳐 살이 쉽게 찌는 요인이 됩니다. 이번 포스팅에서는 다이어트에 도움이 되는 수면 습관을 살펴보고, 어떻게 칼로리를 조절할 수 있는지 알아보겠습니다. 수면 부족은 체중 증가를 부추깁니다수면 부족은 우리 몸의 대사 조절 기능을 방해하여 체중 증가를 부추기는 주요 요인 중 하나입니다. 수면 중에는 카테콜아민과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬의 분비가 감소하고, 인슐린과 그렐린 같은 식욕 조절 호르몬의 균형이 유지됩니다. 그러나 수면 부족한 사람은 이러한 호르몬 조절이 어려워져 식욕이 증가하고, 혈당 조절이 불안정해져 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 수면 부족은 식욕을 촉진합니다수면 부족한 경.. 2025. 2. 25. 건강한 수면이란, 수면장애가 건강에 미치는 영향에 대해 알아보자. 최근들어 수면장애에 시달리는 사람들이 증가하고 있는 추세입니다. 이는 육체적, 정신적 문제로 인해 적절한 수면 시간을 확보하는 것이 어려워지고 있기 때문입니다. 대표적인 수면장애인 코골이, 수면무호흡증, 불면증 등이 그 예시입니다. 이러한 수면장애가 지속되면 기억력이 감퇴할 수 있다는 것이 문제입니다. 수면은 하루 종일 누적된 스트레스를 해소하고, 신체 리듬을 정상화시키며, 긴장을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 수면 시간은 뇌가 휴식을 취하는 유일한 순간으로 알려져 있습니다. 뇌는 수면 중 휴식을 취하며 기억을 정리하고, 에너지를 사용하여 발생한 노폐물을 청소하기도 합니다. 이러한 노폐물은 수면 중 뇌척수액에 의해 제거된다고 알려져 있습니다. 수면 중 뇌 세포가 축소되어 공간이 여유로워지면 노.. 2025. 2. 19. 여름철 열대야에 숙면을 위한 방법, 꿀잠을 부르는 환경조성과 음식섭취에 대해 알아보자. 여름철이 되면 많은 사람들이 고온으로 인해 잠을 제대로 이루지 못하는 경우가 많습니다. 열대야가 계속되는 밤, 시원한 잠자리를 유지하는 것이 쉽지 않지만, 몇 가지 방법을 통해 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 열대야 속에서도 숙면을 도울 수 있는 환경 설정과 음식 섭취 방법에 대해 전문적으로 다루어 보겠습니다. 서늘한 침실 환경 유지하기 적정 실내 온도 설정 숙면을 위해서는 침실의 온도를 24~26도 사이로 유지하는 것이 좋습니다. 너무 낮은 온도로 설정할 경우, 몸은 온도에 적응하기 위해 자는 동안 무의식적으로 심박수를 올리는 신체 활동을 하게 되며, 이는 숙면을 방해합니다. 또한, 너무 낮은 온도는 새벽에 추위를 느껴 잠에서 깨는 경우가 많습니다. 이러한 상황이 반복되면 다.. 2024. 8. 1. 이전 1 다음
