나만 빼고 다들 행복한 거 같은 시기, 연말 우울증 극복방법.

연말이 다가올수록 우리 주위에서는 행복해 보이는 사람들이 많아지는데, 왜일까요? 동시에 나만 무기력하고 우울한 느낌이 들고, 한 해 동안 이룬 것이 전혀 없다고 느끼는 경우도 있습니다. 이 기사에서는 연말 우울증의 원인과 그 극복법을 알아보겠습니다.

 

연말에 우울증을 느끼는 것은 일상 생활에서 벗어나는 특별한 시기이기도 합니다.

 

연말 우울증의 원인은 다양하다

일조량 감소와 호르몬의 영향

연말에 우울감을 느끼는 이유 중 하나는 계절에 따른 일조량 감소입니다. 추운 겨울에는 활동량과 일조량이 감소해 계절성 우울장애를 경험하기 쉽습니다. 햇빛을 받아야만 분비되는 세로토닌과 멜라토닌 호르몬은 우리의 기분을 안정시키고 행복감을 유발하는 역할을 합니다. 겨울에는 이 호르몬들의 분비가 줄어들어 우울감과 피로를 느끼게 됩니다.

 

상대적 박탈감과 외로움

연말에는 다양한 이유로 인해 상대적 박탈감이 높아지기도 합니다. 주변에서는 모두가 다 행복해 보이고 성취를 이룬 듯한 분위기가 강조되면서, 자신은 외로움과 고립감을 느낄 수 있습니다. 또한 연말에는 다양한 모임과 행사가 많아져 바빠져 자신만의 시간을 가질 수 없어 우울함을 느낄 수도 있습니다.

 

극복법을 찾아보자

영양 균형 맞추기

활력을 되찾기 위해서는 우울감 완화에 도움을 주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가3 지방산이 풍부한 호두는 스트레스와 우울감을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 항산화 성분이 풍부한 과일을 자주 먹는 것도 우울증 예방에 효과적입니다.

 

슬픈 음악 감상

우울감을 완화하기 위해서는 슬픈 음악을 듣는 것도 한 가지 방법입니다. 미국 사우스플로리다대 연구에 따르면, 우울증을 진단받은 대학생들은 슬픈 음악을 듣고 마음을 나누고 싶어하는 경향이 있습니다. 이는 생물학적으로 프로락틴과 옥시토신 등 호르몬 분비를 촉진하여 상실과 고통에 대처하는 데 도움이 됩니다.

 

자기 시간 확보

연말에 바빠져 자기 시간을 가질 수 없는 경우, 몇 시간 동안은 스스로와 소통하고 쉬어가는 것이 중요합니다. 자연 속에서 산책을 하거나 독서와 같은 취미를 즐기는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

연말에 우울증을 느끼는 것은 일상 생활에서 벗어나는 특별한 시기이기도 합니다. 하지만 이를 극복하기 위해서는 자신의 감정을 이해하고 효과적으로 대처하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 간단한 음식 선택부터 마음의 휴식까지, 작은 변화들이 큰 도움이 될 것입니다.