과식을 막는 현명한 방법.

연말이 다가오면 늘어나는 다양한 모임과 술자리, 이로 인해 쌓이는 몸무게 걱정을 누구나 한 번쯤 했을 것입니다. 연말의 다과한 음식에 흔히 빠지는 과식의 유혹으로부터 벗어나기 위해 몇 가지 스마트한 전략을 소개합니다.

 

연말의 다양한 모임에서 건강한 식습관을 유지하려면 이러한 간단하고 효과적인 전략을 적용해보세요.

 

그릇 크기와 색깔의 마술

작은 그릇 사용하기: 음식을 작은 그릇에 담아 먹는 것은 시각적 효과를 통해 식사 양을 조절하는 데 도움이 됩니다. 미국 코넬대의 연구에 따르면, 큰 그릇을 사용한 사람들이 작은 그릇을 사용한 사람들보다 31% 더 많이 먹는 경향이 있다고 합니다.

 

색깔 변경: 음식을 담는 그릇의 색깔도 중요합니다. 파란색, 보라색, 검정, 회색 계통의 그릇은 과식을 막는 데 효과적입니다. 반면 노란색, 주황색, 빨간색 그릇은 식욕을 돋우는데 영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

천천히 먹어라

식사 속도 조절: 맛있는 음식을 먹을 때 식사 속도가 빨라지는 것은 흔한 현상입니다. 그러나 빠른 속도로 먹으면 식사 중에 뇌가 포만감을 느끼지 못해 더 많은 양을 먹게 됩니다. 최소 20분 이상을 걸쳐 천천히 먹는 것이 중요하며, 이렇게 하면 식사 중에 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

드레싱 주의보

적당한 드레싱 사용: 샐러드를 선택하는 것은 좋지만 드레싱의 양에 주의해야 합니다. 드레싱은 샐러드의 열량을 증가시키는 큰 요소 중 하나입니다. 채소의 열량은 낮지만 드레싱은 그렇지 않을 수 있습니다. 샐러드를 먹을 때는 드레싱 양을 최소화하고, 가급적이면 열량이 낮은 드레싱을 선택하는 것이 좋습니다.

 

연말의 다양한 모임에서 건강한 식습관을 유지하려면 이러한 간단하고 효과적인 전략을 적용해보세요. 건강을 유지하면서도 다양한 연말 모임을 즐길 수 있을 것입니다.