미라클 모닝, 알람을 반복해서 여러 번 끄고 다시 자는 습관이 미치는 부정적 영향에 대해 알아보자.

많은 이들이 아침에 알람 소리에 귀 기울이지만, 일어나기가 어렵다는 고충을 느끼고 있습니다. 특히, 여러 번의 알람 소리에 반복적으로 일어나지 못하고 다시 잠들게 되는 습관은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 이러한 습관이 몸에 미치는 영향과 건강한 아침 깨어짐을 위한 팁에 대해 알아보겠습니다.

 

건강한 아침 깨어짐을 위해서는 수면 관성을 줄이고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

수면 관성과 피로

• 수면 관성은 여러 번 알람을 끄고 다시 잠들면서 키워지는 현상입니다. 이는 깨어나기 어려워져 깊은 잠에서 벗어나지 못하게 만듭니다.
• 하버드 의대 연구에 따르면 알람을 여러 번 끄고 다시 잠들면 수면 관성이 높아져 수면 품질이 저하될 가능성이 있습니다. 만성적인 피로감과 비몽사몽한 상태가 나타날 수 있습니다.

 

스트레스와 호르몬 교란

• 큰 소리의 알람은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 호르몬 교란이 발생하며, 스트레스 호르몬인 아드레날린, 에피네프린, 코르티솔이 분비됩니다.
• 극도로 흥분하는 교감 신경은 혈압과 혈당 상승, 심장 박동 증가, 몸의 긴장 증가와 연결되어 있습니다. 이는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 대사증후군, 우울증 등의 질환 발생 위험을 증가시킵니다.

 

건강한 기상 습관을 위한 팁

• 창문을 통해 들어오는 햇빛을 활용하여 기상하는 것이 좋습니다. 햇빛은 생체 시계에 맞춰 수면과 기상을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 알람은 되도록 한 번만 맞추고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 규칙적이고 건강한 수면 패턴을 만들어야 합니다.
• 수면 전에는 음식 섭취를 자제하고, TV나 스마트폰 사용을 피하는 것이 좋습니다. 대신, 몸을 이완된 상태로 만들기 위해 따뜻한 물로 샤워하는 것이 도움이 됩니다.
• 알람 소리는 물소리나 백색소음, 자신이 좋아하는 음악으로 설정하는 것이 스트레스를 줄이고 안정된 상태로 기상할 수 있도록 도와줍니다.

 

건강한 아침 깨어짐을 위해서는 수면 관성을 줄이고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 알람을 적절히 활용하고, 규칙적이고 건강한 수면 습관을 만들어 나가면 더 나은 건강과 삶의 질을 경험할 수 있을 것입니다. 이러한 습관은 일상에서 조금씩 적용해 나가면서 몸과 마음의 건강을 챙기는 데 도움이 될 것입니다.