나이가 들면 목소리도 변화되는 이유에 대해 알아보자.

나이가 들면 몸 전체가 변화하듯이 목소리도 노화의 영향을 받는다는 사실을 알고 계셨나요? 이번 글에서는 목소리 노화의 이유와 예방을 위한 다양한 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

성대와 폐 기능의 노화

목소리가 변하는 가장 큰 이유는 성대의 노화에 기인합니다. 목소리는 목구멍 속 성대에서 발생하는데, 노화로 인해 성대 중간의 탄성섬유가 수축, 이완하는 과정에서 탄력을 잃게 되고, 이로 인해 목소리의 품질이 감소합니다. 뿐만 아니라 폐 기능의 노화로 인해 호흡이 원활하지 않아 성대 진동에 영향을 줄 수 있습니다.

 

노화는 피할 수 없는 자연적인 과정이지만, 목소리 노화를 예방하는 방법들을 알면 더 건강한 목소리를 유지할 수 있습니다.

 

목소리 노화의 징후

이미 목소리 노화가 시작된 경우 아래와 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

• 쉰 목소리
• 빈번한 사레 걸림
• 물을 마실 때 잔기침
• 큰 소리를 내기 힘들음
• 목소리에 힘이 없고 떨림
• 노래 부르기 어려움
• 목소리가 쉽게 잠김 및 가라앉음
• 말을 하면 숨 참
• 발음이 부정확하고 알아들리지 않음
• 목이 자주 마르고 건조함

 

목소리 노화 예방을 위한 방법

• 음식 조절: 성대에 자극을 주는 음식은 피하고, 물을 많이 마셔 성대의 윤활을 도와줍니다.
• 목 자극 운동: 꾸준한 목 자극 운동으로 성대 근육을 강화합니다. 노래나 구구단을 계속 흥얼거리면 성대에 도움이 됩니다.
• 혀 떨기 운동: 혀를 입천장에 대듯 위로 약간 구부리고 '으르르르' 소리를 내어 혀를 빠르게 떨리도록 하는 운동은 성대의 탄력을 강화합니다.
• 유산소 운동: 하루에 30분 정도의 걷기와 같은 유산소 운동은 목소리의 힘을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 크게 웃기: 크게 웃으면 심장박동 수가 증가하여 폐와 몸 구석에 남아 있는 나쁜 공기를 신선한 산소로 빨리 전환할 수 있어 목소리 노화 예방에 도움이 됩니다.

 

노화는 피할 수 없는 자연적인 과정이지만, 목소리 노화를 예방하는 방법들을 알면 더 건강한 목소리를 유지할 수 있습니다. 꾸준한 관리와 운동으로 목소리를 지속적으로 케어하면, 건강한 노래와 대화를 즐길 수 있을 것입니다.