만성 염증 원인과 몸속 염증 수치를 줄이는 방법에 대해 알아보자.

우리 몸은 신체에 이상이 생기면 자체적으로 방어 기작을 동원하여 염증을 발생시킵니다. 이는 신체를 보호하고 복구하는 과정으로, 일종의 자연적인 방어 기능으로 볼 수 있습니다. 그러나 염증이 과도하게 발생하거나 만성화되면 오히려 우리 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 몸속 염증이 생기는 신호와 원인, 그리고 염증을 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

염증은 우리 몸의 자연적인 반응이지만, 과도한 염증은 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

염증이란?

우리 몸의 면역 기능이 활성화되어 세포 손상을 보호하고 복구하기 위해 발생하는 반응을 염증이라고 합니다. 염증은 주로 감염, 외부 손상, 자극 물질 등에 대한 자연적인 반응으로 발생하며, 혈관을 통해 감염 부위로 이동하여 염증 반응을 일으킵니다. 대표적인 염증의 임상적 징후로는 발적, 열감, 붓기, 통증, 기능 저하 등이 있습니다.

 

염증의 종류

• 급성 염증: 감염이나 외상 등에 의해 발생하며, 일시적이고 명확한 증상을 보입니다. 주로 발적, 붓기, 통증 등의 증상이 나타납니다.
• 만성 염증: 염증 원인이 장기간 지속되거나 해결되지 않을 때 발생하는 상태를 말합니다. 만성 염증은 류마티스 관절염, 우울증, 심혈관질환, 알츠하이머성 치매, 암 등 다양한 질환의 주요 원인이 됩니다.

 

체내 염증 수치 확인하기

체내 염증 수치를 확인하려면 "고강도CRP" 검사나 "혈청 아밀로이드 A(SAA)" 검사를 통해 염증 반응 단백질의 수치를 확인할 수 있습니다. 특히 40세 이상이고 만성 질환을 경험한 적이 있다면 정기적인 검사를 통해 체내 염증 수치를 확인하는 것이 중요합니다.

 

염증을 유발하는 주요 원인

• 대기오염물질: 미세먼지나 황사와 같은 대기오염물질은 호흡기를 통해 몸으로 흡수되면서 염증을 유발할 수 있습니다.
• 흡연: 니코틴이 백혈구를 과도하게 자극하여 염증을 유발할 수 있습니다.
• 인공 식품첨가물: 인공 식품첨가물은 소화되지 않아 몸에서 이물질로 간주되어 염증을 유발할 수 있습니다.
• 비만: 지방세포에서 분비되는 염증성 물질로 인해 비만이나 내장비만은 염증을 유발할 수 있습니다.
• 스트레스: 지속적인 스트레스는 스트레스 호르몬의 분비를 촉진하여 염증을 유발할 수 있습니다.

 

염증을 줄이는 방법

• 규칙적인 운동: 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등 규칙적인 운동은 염증을 줄일 수 있습니다. 특히 내장지방에 대한 운동은 염증 활성도를 저하시키는데 효과적입니다.
• 염증을 줄이는 식품: 강황, 생강, 양파, 마늘, 녹차, 홍차 등은 체내 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 반면 기름진 음식은 염증을 유발할 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
• 적정한 식습관: 폭식을 피하고 적정한 양의 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 염증 수치가 높은 경우 열량을 조절하여 식사량을 줄이는 것이 좋습니다.
• 금연: 흡연은 염증을 유발하는 주요 요인 중 하나이므로 금연을 통해 체내 염증을 줄이는 것이 중요합니다.

 

염증은 우리 몸의 자연적인 반응이지만, 과도한 염증은 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 건강한 생활습관과 적절한 관리를 통해 체내 염증을 줄이는 것이 중요합니다. 생활 속에서 무심코 지나치게 하는 습관들을 되돌아보고, 건강한 생활을 위한 노력을 게을리하지 말아야 합니다.