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생활백서

추울 때만 조심해야 되는 게 아니다, 더울 때 뇌졸중의 위험성과 예방법에 대해 알아보자.

by OK2BU 2024. 5. 22.
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무더운 여름, 시원한 음료와 휴가를 즐기기에 앞서, 건강을 위한 중요한 주의사항이 있습니다. 바로 뇌졸중 예방입니다. 뇌졸중은 일반적으로 추운 겨울에 많이 발생하는 것으로 알려져 있지만, 여름철에도 적절한 예방 수칙을 지키지 않으면 위험이 도사리고 있습니다. 특히, 수분 섭취를 잘 하지 않거나, 갑작스러운 온도 변화에 노출되는 경우 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 여름철 뇌졸중의 위험성과 예방 방법에 대해 상세히 알아보겠습니다.

 

추울 때만 조심해야 되는 게 아니다, 더울 때 뇌졸중의 위험성과 예방법에 대해 알아보자.
뇌졸중은 일반적으로 추운 겨울에 많이 발생하는 것으로 알려져 있지만, 여름철에도 적절한 예방 수칙을 지키지 않으면 위험이 도사리고 있습니다.

 

여름철 뇌졸중의 주요 원인

탈수와 뇌졸중

무더운 여름철에는 체온을 조절하기 위해 체내 혈관이 팽창합니다. 이로 인해 혈류 속도가 느려지고, 뇌에 혈액 공급이 원활하지 않을 수 있습니다. 특히 실내에서 에어컨을 사용한 후 갑자기 더운 외부로 나가면 체온 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 급격한 온도 변화는 교감신경을 과도하게 활성화시키고, 혈관 수축을 유발해 뇌졸중 위험을 높입니다.

 

땀을 많이 흘리고 수분을 충분히 보충하지 않으면 탈수가 발생할 수 있습니다. 탈수는 혈액의 점도를 높여 혈전 형성을 촉진하며, 이는 뇌경색(허혈성 뇌졸중)의 원인이 됩니다. 연구에 따르면, 여름철 온도가 1도 상승할 때마다 뇌졸중 사망률이 2.1% 증가하는 것으로 나타났습니다.

온도 차이에 의한 교감신경 과활성화

실내와 실외의 급격한 온도 차이도 뇌졸중의 위험 요인 중 하나입니다. 여름철에는 에어컨을 많이 사용하게 되는데, 냉방이 잘된 실내에서 갑자기 더운 외부로 나가면 교감신경이 과활성화됩니다. 이로 인해 혈관이 급격히 수축하고, 혈압이 상승하며, 뇌졸중 위험이 높아집니다.

 

여름철 뇌졸중 예방을 위한 실천 방안

충분한 수분 섭취

여름철 뇌졸중을 예방하려면 무엇보다도 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 목마르지 않더라도 1~2시간 간격으로 물을 한 잔씩 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 외출 후 땀을 많이 흘렸다면 물을 한 번에 두 컵 이상 마셔서 체내 수분을 신속히 보충해야 합니다.

적절한 냉방 사용

실내 냉방을 사용할 때는 실외와의 온도 차이가 10도를 넘지 않도록 조절하는 것이 좋습니다. 냉방기기를 사용하더라도 적절한 습도 유지와 환기를 통해 쾌적한 실내 환경을 유지해야 합니다.

규칙적인 운동과 식습관

평소 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 심장병 등 만성질환을 앓고 있다면 더 주의가 필요합니다. 규칙적인 운동은 혈액순환을 원활하게 하고, 체중을 적정 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

금연 및 절주

흡연과 과도한 음주는 뇌졸중 위험을 크게 높이는 요인입니다. 금연과 절주는 혈관 건강을 지키는 중요한 실천 사항입니다.

해조류 섭취

해조류는 혈액 건강에 많은 도움이 됩니다. 미역, 다시마, 톳 등에는 혈액 점도를 낮추고, 혈액순환을 개선하는 성분이 풍부합니다. 예를 들어, 미역에는 수용성 섬유질인 알긴산이 포함되어 있어 장에서 당 흡수를 방해하고 혈당을 조절합니다. 또한, 콜레스테롤과 중성지방을 배출하여 동맥경화를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

여름철 뇌졸중 예방을 위한 생활 습관

꾸준한 수분 섭취 습관

여름철에는 수분 섭취가 특히 중요합니다. 다음은 수분 섭취를 위해 실천할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

  • 목마르기 전에 물 마시기: 목이 마를 때는 이미 탈수가 진행된 상태입니다. 규칙적으로 물을 마시는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
  • 외출 시 물병 휴대: 외출할 때는 항상 물병을 가지고 다니며, 틈틈이 수분을 보충합니다.
  • 스포츠 음료 활용: 땀을 많이 흘리는 운동을 할 때는 전해질이 포함된 스포츠 음료를 마시는 것도 도움이 됩니다.

적절한 실내 온도 유지

에어컨을 사용할 때는 실내외 온도 차이를 최소화하는 것이 중요합니다. 냉방기기를 사용할 때는 다음을 유의하세요.

  • 적절한 온도 설정: 에어컨 온도는 너무 낮추지 않도록 하고, 24~26도를 유지하는 것이 좋습니다.
  • 습도 조절: 습도를 40~60%로 유지하여 쾌적한 환경을 조성합니다.
  • 환기: 주기적으로 창문을 열어 환기시켜 실내 공기를 신선하게 유지합니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈액순환을 원활하게 하고, 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 여름철 운동 시 다음을 유의하세요.

  • 아침이나 저녁 운동: 낮 시간대의 더운 기온을 피하고, 아침이나 저녁에 운동을 합니다.
  • 적절한 수분 보충: 운동 중에는 틈틈이 물을 마셔 수분을 보충합니다.
  • 적절한 운동 강도: 무리한 운동은 피하고, 자신의 체력에 맞는 운동을 선택합니다.

건강한 식습관

여름철에는 가벼운 식사와 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 다음은 건강한 식습관을 유지하기 위한 팁입니다.

  • 해조류 섭취: 미역, 다시마, 톳 등 해조류를 자주 섭취하여 혈액 건강을 유지합니다.
  • 신선한 과일과 채소: 수분 함량이 높은 과일과 채소를 많이 섭취하여 수분 보충과 영양 공급을 동시에 합니다.
  • 저지방, 고단백 식사: 기름진 음식은 피하고, 저지방 고단백 음식을 섭취하여 체중을 관리합니다.

금연 및 절주

담배와 알코올은 혈관 건강에 악영향을 미칩니다. 다음을 실천하여 뇌졸중 위험을 줄이세요.

  • 금연: 흡연은 혈관을 좁아지게 하고, 혈액 순환을 방해하여 뇌졸중 위험을 높입니다.
  • 절주: 과도한 음주는 혈압을 상승시키고, 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 적당한 음주를 유지하세요.

 

여름철에는 높은 기온과 탈수로 인해 뇌졸중 위험이 증가할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취, 적절한 냉방 사용, 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 금연 및 절주 등으로 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. 특히 만성질환을 앓고 있는 분들은 더욱 주의가 필요합니다. 올 여름에는 건강한 생활 습관을 유지하여 뇌졸중의 위험을 줄이고, 건강한 여름을 보내시길 바랍니다.

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