효과적인 다이어트를 위한 운동 시간 선정.

체중을 감량하고 싶다면 언제 운동을 해야 할까요? 최근 홍콩 폴리테크닉대에서 진행된 연구 결과에 따르면, 오전 7시부터 9시까지 운동을 하는 것이 체중 감량에 가장 효과적일 수 있다는 결론이 나왔습니다. 이 연구에서는 운동 시간대가 체중 감량에 미치는 영향을 조사하고 그 결과가 어떻게 나타났는지 알아보겠습니다.

 

오전에 공복인 상태로 운동을 하는 것은 체내 지방을 태우는 데 더 효과적일 수 있습니다. 적당한 강도의 운동을 2~30분 정도 하면 됩니다. 다만, 공복 운동을 하면 운동 직후 공복감이 심해 과식을 할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

이 연구는 국민건강영양조사 코호트에 등록된 20세 이상의 성인 5,285명을 대상으로 진행되었습니다. 연구팀은 참가자들을 오전(오전 7시9시), 오후(오전 9시오후 4시), 저녁(오후 5시~오후 8시)에 운동을 하는 그룹으로 무작위로 나누어 체중 감량 효과를 비교하고 분석했습니다. 또한, 활동 추적기를 참가자들의 엉덩이에 부착하여 활동량을 수집하고 이들의 체질량지수, 허리둘레, 생활습관 등을 2년 동안 추적 관찰하였습니다.

 

연구 결과, 오전에 운동한 사람들의 평균 체질량지수는 27.5로 다른 시간대에 운동한 사람들(평균 28.3)보다 낮았습니다. 또한, 오전에 운동한 사람들의 평균 허리둘레는 96cm로 오후(97.8cm), 저녁(97.5cm)에 운동한 사람보다 얇았습니다. 이러한 결과는 나이, 인종, 성별과는 관련이 없었습니다.

 

연구 저자 통규 마 박사는 이 연구 결과에 대해 "분석 대상이 미국 대규모라는 점에서 의미가 있다"며 "다만, 오전 운동과 체중 감량의 인과관계에 대한 추가적인 연구가 필요하다"고 말했습니다.

 

오전에 공복인 상태로 운동을 하는 것은 체내 지방을 태우는 데 더 효과적일 수 있습니다. 적당한 강도의 운동을 2~30분 정도 하면 됩니다. 다만, 공복 운동을 하면 운동 직후 공복감이 심해 과식을 할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

체중 감량을 위해 운동을 시작하거나 운동 시간을 조절하려는 분들에게 이 연구 결과는 유용한 정보가 될 것입니다. 적절한 시간에 운동을 통해 건강한 체중을 유지하고 더 나아가 체중을 감량하는 데 도움이 될 것으로 기대됩니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가의 조언을 듣고 건강한 운동 습관을 만들어야 합니다. 체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니라 꾸준한 노력과 관리가 필요한 일이기 때문입니다.