휴대폰을 머리맡에 두고 자는 것, 당신의 뇌와 수면에 어떤 영향을 미칠까?

많은 사람들이 침대 옆에 휴대폰을 두고 잠을 잡니다. 이는 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 방사능과 수면 간의 관계, 그리고 휴대폰 사용이 수면에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.

 

먼저, 휴대폰으로부터 방사능에 대한 우려는 어떤가요? 스탠퍼드대의 임상 조교수인 네하 나룰라 박사는 휴대폰과 태블릿에서 방출되는 방사선이 건강에 직접적인 영향을 미치지 않는다고 말합니다. 그는 이러한 방사선을 "비이온화"라고 설명하며, 이러한 종류의 방사선은 현재로서는 건강에 장기적인 영향이나 해로운 영향을 미치는 구체적인 증거가 없다고 강조합니다.

 

결론적으로, 휴대폰을 침대 옆에 두고 자는 것은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 주의가 필요합니다.

 

그러나 휴대폰을 머리맡에 두고 자는 것은 수면에 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 우선, 휴대폰이 침대 근처에 있다면 자는 시간에 가까워질수록 휴대폰 사용 가능성이 높아집니다. 이는 수면 질과 관련이 있을 수 있습니다. 나룰라 박사는 "잠자는 직전이나 잠자리에서 휴대폰을 사용하는 사람들은 잠자리에서 휴대폰을 사용하지 않는 사람들에 비해 수면 부족이나 수면의 질이 좋지 않을 가능성이 높다"고 지적합니다.

 

휴대폰을 사용하기 위해서는 많은 수동 제어와 능동적인 마음이 필요합니다. 이는 각성 상태와 경계심을 유발하므로 수면에는 부적합합니다. 나룰라 박사는 "휴대폰을 옆에 두면 5분만 사용하더라도 여전히 활동적인 각성 상태에 있기 때문에 수면에 영향을 미칠 수 있다"고 경고합니다.

 

또한, 휴대폰이 발산하는 빛은 문제가 될 수 있습니다. 빛은 일주기 리듬을 조절하며 수면-각성 주기에 영향을 미칩니다. 스마트폰, TV, 태블릿은 모두 빛을 방출하며, 뇌는 이러한 빛과 태양 빛을 구분하지 못합니다. 그러므로 이러한 빛은 수면을 방해할 수 있으며, 특히 멜라토닌 생성을 감소시킬 수 있습니다.

 

멜라토닌은 수면의 질과 렘수면 단계에 영향을 미치는 호르몬 중 하나입니다. 휴대폰 사용으로 인해 멜라토닌 수치가 낮아지면 수면 질이 저하되고 스트레스 증가, 건강 문제 발생 가능성이 높아집니다.

 

스탠퍼드대 수면의학 교수 라파엘 펠라요 박사는 "침대 옆에 휴대폰을 두고 자야 하는지 여부는 휴대폰과의 관계에 따라 다를 수 있다"고 말합니다. 예를 들어 만성 불면증이 있는 사람은 휴대폰 옆에서 자면 취침 시간 동안 각성 상태가 증가해 전체적으로 수면을 덜 취하게 될 수 있다고 설명합니다.

 

또한, 개인의 생활 환경에 따라 침대 근처에 전화기를 두고 자는 것이 영향을 미치는 정도가 다를 수 있습니다. 펠라요 박사는 "누군가 '새벽 3시에 공항에 데리러 오라고 전화할 수도 있고 안 할 수도 있어'라고 말한다면, 전화가 오지 않더라도 언제든 그 전화를 기대할 수 있기 때문에 그날 밤 잠을 잘 수 없을 것"이라며 "따라서 중요한 것은 휴대폰 자체가 아니라 휴대폰이 여러분에게 주는 의미"라고 강조합니다.

 

결론적으로, 휴대폰을 침대 옆에 두고 자는 것은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 주의가 필요합니다. 특히 수면 질을 향상시키고 건강을 지키기 위해서는 수면 환경을 개선하는 방안을 고려해보는 것이 중요합니다.