변비에 즉효약, '이 식품'들로 변비는 이제 안녕.

변비는 일상적인 건강 문제 중 하나로, 식이섬유를 통한 적절한 식습관이 변비 완화와 예방에 효과적이라고 알려져 있습니다. 이 글에서는 변비 증상을 완화하는 데 도움이 되는 세 가지 식품에 대해 알아보겠습니다. 프룬, 김, 아마씨로 구성된 이 식품들은 식이섬유가 풍부하며, 건강에 도움이 되는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

 

다양한 식품을 통해 식이섬유를 적절히 섭취하면 변비 증상 완화 및 예방에 도움이 될 것입니다.

 

프룬

프룬은 변비에 효과적으로 사용되는 식품 중 하나로 알려져 있습니다. 씨를 제거한 서양 자두를 말리고 수분이 20% 정도 남을 때까지 만든 프룬은 100g당 약 7g의 식이섬유를 포함하고 있습니다. 특히 이 식이섬유는 대부분이 비수용성 섬유질로 이루어져 있어 장운동을 활발하게 도와줍니다. 또한, 프룬에는 변비에 좋은 마그네슘도 100g당 400mg 정도 함유돼 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 설사나 복부팽만과 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로, 하루 4~5알 정도만 섭취하고, 주스로 섭취할 경우 제품에 표기된 권장량을 지켜 먹는 것이 중요합니다.

 

‘슈퍼푸드’ 김

미국 월스트리트 저널은 김을 ‘한국의 슈퍼 푸드’로 소개하며 그 영양성을 강조했습니다. 김은 100g당 25.2g의 식이섬유를 포함하고 있어, 변비 증상 완화에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 김에는 단백질, 무기질, 비타민 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유돼 있어 모발 보호, 갑상선 부종 예방, 골다공증, 빈혈 예방에도 도움이 됩니다. 그러나 김이든 어떤 음식이든 과도한 섭취는 피해야 합니다. 특히 1~2세 어린이의 경우 하루 식이섬유 섭취량(15g)을 넘기지 않도록 주의해야 합니다.

 

아마씨

아마씨는 식이섬유가 풍부한 대표적인 식품 중 하나입니다. 100g당 27.3g의 식이섬유를 함유하고 있어 변비 완화뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 됩니다. 또한, 아마씨에는 오메가3가 풍부해 심혈관 및 심장질환 예방, 피부 건강 유지에도 도움을 줍니다. 그러나 불포화지방산이 많아 상하기 쉬우므로 신선한 상태로 빨리 섭취하는 것이 좋습니다.

 

식이섬유는 대부분의 경우에 건강에 이로울 수 있지만, 경련성 변비가 있는 사람은 식이섬유 섭취에 주의해야 합니다. 이미 경련 증상이 있는 상태에서 식이섬유가 장을 자극하면 경련이 더 심해질 수 있습니다. 과민성장증후군 환자의 경우에는 음식이 소화되지 않은 상태에서 식이섬유가 대장에 도착하면 세균에 의해 발효되어 가스가 발생하고 복부 팽만감이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

이렇게 다양한 식품을 통해 식이섬유를 적절히 섭취하면 변비 증상 완화 및 예방에 도움이 될 것입니다. 그러나 개개인의 건강 상태에 따라 적절한 섭취량과 주의가 필요하므로, 의사나 영양사와 상담한 후에 식습관을 조절하는 것이 좋습니다.