건강을 위한 바르게 걷는 기술.

걷기는 우리 일상에서 가장 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나입니다. 체중 감량 뿐만 아니라 심장, 폐 건강 등에도 긍정적인 영향을 미치는데요. 그러나 올바른 걷기 자세가 없다면 체형이 변하고 관절에 통증이 생길 수 있습니다. 이에 올바른 걷기 자세에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

올바른 걷기 자세를 유지하면 걷기의 효과를 극대화할 뿐만 아니라 건강까지 도모할 수 있습니다.

 

머리

걷을 때 시선은 전방 10~15m에 두고 고개를 숙이지 않아야 합니다. 스마트폰 사용 시 고개를 숙이면 목과 어깨에 통증이 발생할 수 있습니다. 턱은 가슴 쪽으로 살짝 당기고 머리는 안정적으로 유지해야 합니다. 숨을 쉴 때는 코로 들이마셔서 입으로 내쉬는 것이 좋습니다.

 

등과 허리

등과 허리는 자연스럽게 곡선을 이루도록 해야 합니다. 거울에 비춰서 엉덩이에서 등으로 이어지는 허리 곡선이 C자 모양이 되도록 하는 것이 좋습니다. 가슴을 내밀고 어깨를 편 상태로 걷도록 노력해야 합니다. 어깨를 너무 펴고 힘을 주면 승모근이 긴장되어 통증이 발생할 수 있으므로 적당한 힘을 유지하는 것이 중요합니다.

 

팔

걷는 동안 팔을 앞뒤로 흔들면 몸이 틀어지는 것을 방지할 수 있습니다. 한쪽 다리를 앞으로 내딛을 때, 팔과 다리가 함께 움직이면 몸이 균형을 유지하면서 흔들리게 됩니다. 이러한 동작은 몸의 회전력을 상쇄시켜 몸이 덜 흔들리게 만들어줍니다.

 

발걸음

걷는 동안 발은 약간 벌어진 11자 모양을 유지해야 합니다. 발이 땅에 닿을 때는 '발뒤꿈치 → 발바닥 중앙 → 발가락' 순서로 누르듯이 걷는 것이 중요합니다. 뒤꿈치가 땅에 닿을 때는 중앙이 닿도록 주의해야 합니다. 안짱걸음이나 팔자걸음은 피해야 합니다. 안짱걸음은 무릎 안쪽에, 팔자걸음은 무릎 바깥쪽에 무리를 줄 수 있습니다.

 

이렇게 올바른 걷기 자세를 유지하면 걷기의 효과를 극대화할 뿐만 아니라 건강까지 도모할 수 있습니다. 머리부터 발끝까지 올바른 자세로 걷어 나가는 습관을 기르면 좋은 건강을 누리게 될 것입니다.