운동 전에 먹으면 좋은 음식과 피해야 될 음식.

운동 전에 먹는 음식은 운동 효과에 큰 영향을 미칩니다. 몸에 좋은 음식이라고 해도, 적절하지 않게 먹으면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 어떤 음식이 운동 전에 적합하고, 어떤 것은 피해야 하는지 살펴봅시다.

 

건강한 운동을 위해서는 음식 선택이 중요합니다.

 

운동 전 먹으면 좋은 음식

고구마는 복합탄수화물을 통해 고강도 운동 시 효율을 높이고 근육 회복을 돕습니다. 또한, 운동 중 근육 경련을 예방하는데 도움이 되는 칼륨을 함유하고 있습니다. 다만, 구운 고구마는 혈당 지수가 높아 주의가 필요하며, 아침에 공복 상태에서 섭취할 때는 위산 증가를 유발할 수 있습니다.

 

운동 전 초콜릿을 먹는 것도 좋은 선택입니다. 코코아 가루에 함유된 '플라바놀'은 산소 공급을 도와 혈관을 확장시켜 근육에 산소를 원활히 공급합니다. 다크 초콜릿의 70% 이상의 카카오 함유율을 지닌 제품을 선택하는 것이 건강에 더 좋습니다.

 

운동 전 피해야 될 음식

운동 전에는 양상추, 브로콜리와 같은 식이섬유가 풍부한 녹색 채소는 피하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 소화되지 않아 대장에서 분해되면서 가스를 발생시킬 수 있어 복부 팽만과 가스 차기를 유발할 수 있습니다. 견과류도 식이섬유가 풍부하므로 운동 전에는 적당하지 않습니다.

 

또한, 튀김류는 운동 전 섭취를 피해야 합니다. 튀긴 음식은 소화가 오래 걸리고 위에 부담을 줄 수 있습니다. 더구나 튀긴 음식의 지방이 위산 역류를 유발할 수 있어 운동 중에 속이 쓰릴 수 있습니다.

 

건강한 운동을 위해서는 음식 선택이 중요합니다. 올바른 식사로 더 효과적인 운동을 즐기고 건강을 유지해보세요!