뼈건강4 미리미리 챙기자, 뼈건강 유지가 중요한 이유와 방법에 대해 알아보자. 30대 초반, 우리 몸의 뼈는 근육과 마찬가지로 최대량을 형성한 시기입니다. 그러나 이후로는 뼈의 무게가 지속적으로 감소하게 됩니다. 70세 이상의 노인이나 50~60대의 여성들은 골다공증으로 인해 뼈에 구멍이 생기는 위험에 노출될 수 있습니다. 이로 인한 고관절 골절은 치명적인 문제로, 2년 내 사망률이 30%에 달한다고 알려져 있습니다. 따라서 뼈 건강은 근육뿐만 아니라 주의 깊게 챙겨야 할 중요한 요소입니다. 뼈 건강과 골밀도의 중요성뼈 건강의 척도로 사용되는 골밀도는 골다공증과 골절 위험도를 평가하는 중요한 지표입니다. 골다공증은 골량 감소와 미세구조 이상을 특징으로 하는 전신적인 골격계 질환으로 정의되며, 나이, 폐경, 유전, 생활습관, 질병, 성별 등이 그 원인으로 지목됩니다. 노화와 골다공.. 2024. 1. 18. 뼈 건강의 핵심, 칼슘보다 중요한 게 있다는데. 겨울철이 다가오면서 날씨의 추위와 함께 뼈 건강에 대한 걱정도 늘어납니다. 특히 나이가 들면서 뼛속의 칼슘과 인이 감소하면서 뼈가 약해지는 골다공증은 더욱 신경써야 할 문제 중 하나입니다. 그러나 칼슘이 부족한 것만으로 골다공증을 예방하는 것은 충분하지 않습니다. 정말로 효과적인 뼈 건강을 위한 방법은 무엇일까요? 꾸준한 운동이 필요합니다.뼈 건강을 유지하고 강화하기 위해서는 꾸준한 운동이 필수입니다. 특히 체중을 지탱하는 중력 운동은 뼈의 강도를 높여주는 데 큰 역할을 합니다. 걷기, 달리기, 줄넘기, 계단 오르기와 같은 중력이 작용하는 운동을 택하면 뼈에 더 많은 힘이 실리게 됩니다. 운동이 어려운 경우에는 하루에 30분에서 1시간 정도의 걷기도 효과적입니다. 칼슘 섭취만으로는 충분하지 않습니다.칼.. 2023. 12. 7. 뼈 슝슝 구멍 탁, 골다공증에 대비하는 10가지 생활수칙. 50세를 넘어서면 뼈의 건강에 더욱 신경 써야 합니다. 최근에는 질병관리청과 대한골다공증학회, 대한골대사학회 등 6개의 전문 학회가 함께 개정한 '골다공증 예방과 관리를 위한 10대 생활수칙'을 발표했습니다. 이 수칙들을 통해 뼈 건강을 지키고, 골다공증과의 거리를 둘 수 있습니다. 골다공증이란 뼈에 구멍이 많이 생기는 상태를 뜻합니다. 이는 뼈의 강도가 떨어져서 작은 충격에도 쉽게 부러질 수 있는 질환입니다. 특히 50세 이상에서의 골다공증 유병률은 22.5%로, 남성은 7.5%에 그치지만 여성은 37.5%로 높게 나타납니다. 나이가 많아질수록 이 비율은 더 높아져서 70세 이상 여성의 경우에는 68.7%까지 올라갑니다. 골다공증은 노인들 사이에서 특히 유병률이 높은데, 이는 매우 쉽게 골절로 이어질.. 2023. 10. 24. 장수의 지름길, 뼈 건강부터. 요즘에는 건강수명에 대한 관심이 높습니다. 건강수명은 평균 수명에서 질병이나 부상으로 인해 거동이 불편한 시간을 뺀 것으로, 실제로 활동적으로 생활할 수 있는 기간을 나타냅니다. 이는 평균 수명보다 훨씬 중요한 지표로 여겨집니다. 한국의 건강수명은 73.1세로, 평균 기대수명 83.6세(2021년 기준)보다 약 10년 낮습니다. 이것은 말 그대로 죽기 직전 10년 동안을 병상에서 보내야 한다는 의미입니다. 오래 살려면 뼈 건강이 필수입니다. 뼈가 건강하면 장수를 누릴 수 있고, 뼈가 약해지면 노화 과정에서 문제가 발생할 가능성이 높아집니다. 이러한 이유로 뼈 건강을 유지하는 것은 근육과 뇌와 더불어 중요한 부분입니다. 뼈를 튼튼하게 유지하면 건강수명을 3년 이상 늘릴 수 있다고 일본의 뼈 전문가 나카무.. 2023. 9. 6. 이전 1 다음
