미리미리 챙기자, 뼈건강 유지가 중요한 이유와 방법에 대해 알아보자.

30대 초반, 우리 몸의 뼈는 근육과 마찬가지로 최대량을 형성한 시기입니다. 그러나 이후로는 뼈의 무게가 지속적으로 감소하게 됩니다. 70세 이상의 노인이나 50~60대의 여성들은 골다공증으로 인해 뼈에 구멍이 생기는 위험에 노출될 수 있습니다. 이로 인한 고관절 골절은 치명적인 문제로, 2년 내 사망률이 30%에 달한다고 알려져 있습니다. 따라서 뼈 건강은 근육뿐만 아니라 주의 깊게 챙겨야 할 중요한 요소입니다.

 

뼈 건강과 골밀도의 중요성

뼈 건강의 척도로 사용되는 골밀도는 골다공증과 골절 위험도를 평가하는 중요한 지표입니다. 골다공증은 골량 감소와 미세구조 이상을 특징으로 하는 전신적인 골격계 질환으로 정의되며, 나이, 폐경, 유전, 생활습관, 질병, 성별 등이 그 원인으로 지목됩니다.

 

규칙적인 운동, 올바른 영양섭취, 건강한 생활습관은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

 

노화와 골다공증의 관계

가장 중요한 원인은 노화입니다. 인체의 골밀도는 오래된 뼈가 제거되는 골흡수와 새로운 뼈가 생성되는 골형성이 균형을 이루는 과정에서 나이가 들수록 골흡수가 더 빠르게 증가합니다. 30대 초반에 최대량을 형성한 뼈가 이후에는 지속적으로 감소하며, 이로 인해 뼈는 약화되고 골밀도가 낮아져 여러 가지 위험에 노출될 수 있습니다.

 

골다공증의 위험성과 골절의 치명적인 영향

가장 위험한 부분은 골절입니다. 특히 손목, 척추, 고관절에서 발생하는 골다공증성 골절은 그 위험이 치명적입니다. 통증으로 자세를 바꾸기 힘들어지면서 움직임이 제한되고, 이로 인해 장기간 움직임 제한이 발생하면서 각종 합병증으로 이어질 수 있습니다.

 

골다공증 진단과 검사

골다공증은 발생하기 전까지 특별한 증상이 나타나지 않습니다. 따라서 임상적으로 골다공증을 진단하기 위해서는 골밀도 검사가 필요합니다. 가까운 병의원에서 비교적 저렴한 비용으로 실시할 수 있는 이 검사는 골절 위험도를 낮추기 위해 주기적으로 받아보는 것이 좋습니다.

 

예방 전략: 영양 섭취와 건강한 생활습관

골다공증을 예방하기 위해서는 30대부터 적절한 영양섭취가 중요합니다. 충분한 단백질, 무기질(칼슘, 인), 비타민 K, C를 섭취해야 합니다. 특히 여성호르몬이 급격히 감소하는 폐경 여성, 70세 이상의 남성, 그리고 젊은 나이에 조기 폐경, 이차 무월경 등 골다공증의 위험 인자를 가진 사람들은 주기적인 골밀도 검사를 고려해야 합니다.

 

뼈 건강을 위한 생활습관

뼈 건강을 유지하기 위해서는 음주, 흡연, 카페인 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 알코올은 조골세포를 감소시키고 낙상 위험을 증가시키며, 흡연은 골흡수를 증가시키고 성호르몬을 감소시킵니다. 또한 카페인은 칼슘의 흡수를 억제하고 배설을 촉진하여 골밀도를 감소시키므로, 적절한 섭취가 필요합니다.

 

낙상 예방과 근력 강화

낙상은 뼈 건강을 위협하는 주요한 위험입니다. 빙판길을 조심하고, 집에서는 낙상 예방을 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 뿐만 아니라 근력 강화를 통해 안정된 보행과 균형을 유지하는 것도 필요합니다.

 

비타민 D 보충

뼈 건강을 위해 비타민 D도 중요합니다. 햇볕에 노출되면서 자연스럽게 생기는 비타민 D 외에도, 영양제를 통해 적절한 섭취가 필요합니다. 이를 통해 근골격계를 강화하고 골다공증의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

종합적인 뼈 건강 관리

30대 초반부터 뼈 건강에 관심을 가지고 종합적인 건강 관리를 통해 골다공증을 예방하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 올바른 영양섭취, 건강한 생활습관은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 나이에 따라 변화하는 뼈 건강에 적극적으로 대처하여 건강한 노후를 위한 준비를 해봅시다.