너무 앉아만 있으면 떨어지는 뇌기능, 스쿼트로 극복해 보자.

현대 사회에서 많은 사람들이 수시로 마주하는 문제 중 하나는 길게 앉아 있는 생활습관입니다. 이로 인해 혈액순환이 저하되어 다양한 질환의 위험이 높아집니다. 특히 뇌에 미치는 영향은 경도 인지장애와 같은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 그러나 최근 연구에서는 장시간 앉아있을 때 주기적으로 실시하는 하프 스쿼트가 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 된다는 흥미로운 결과가 나왔습니다.

 

소소한 노력들이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 습관으로 만들어보는 것이 좋습니다.

 

좌식 생활의 위험과 뇌 기능

좌식 생활은 혈관을 압박하여 다양한 질환의 위험을 증가시킵니다. 특히 혈액순환이 저하되면 뇌에 영향을 미쳐 인지 기능이 감소하고, 경도 인지장애 등이 발생할 수 있습니다.

 

하프 스쿼트의 놀라운 효과

미국 생리학회에서 수행된 연구에서는 성인 20명을 대상으로 하는 실험이 진행되었습니다. 참여자들은 3시간 동안 방해받지 않고 앉아 있은 후, 이후 3시간 동안 앉아서 20분마다 1분씩 하프 스쿼트를 수행했습니다. 이 과정에서 혈압, 혈류량, 심박수를 측정하고 각 시험이 끝날 때마다 인지 기능 테스트를 수행했습니다.

 

연구 결과 및 의미

연구 결과, 참여자들이 앉아 있을 때 내경동맥의 혈류가 3.7% 감소한 반면, 하프 스쿼트를 했을 때 0.3% 증가했습니다. 내경동맥은 뇌로 가는 총 혈류의 75%를 차지하며, 이는 뇌 기능에 핵심적인 역할을 합니다.

 

하프 스쿼트의 실천 방법과 효과

하프 스쿼트는 벽에 등을 기대고 하거나, 절반만 앉는 동작으로 수행됩니다. 이때 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 30~40도 구부린 자세로 10~15초간 정지하면 됩니다.

 

연구팀은 하프 스쿼트가 엉덩이와 허벅지 근육을 단련하고 혈액순환을 촉진하여 뇌 기능을 보존하는 데 도움이 된다고 분석했습니다. 이에 따라 직장이나 다른 앉아 있는 시간이 긴 환경에서는 의식적으로 움직이는 노력이 필요하며, 이는 뇌 기능을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

 

분석된 연구 결과는 하프 스쿼트가 뇌 기능을 유지하는 데 효과적일 수 있음을 시사합니다. 이러한 소소한 노력들이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 습관으로 만들어보는 것이 좋습니다. 건강한 뇌는 건강한 삶의 첫걸음이기 때문입니다.