나이 먹을수록 엉덩이 근육이 더 중요해지는 이유를 알아보자.

엉덩이 근육은 나이가 들면서 점차 약해지는 경향이 있습니다. 그러나 이러한 약해진 엉덩이 근육은 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 엉덩이 근육을 강화하는 운동은 나이가 들어도 건강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다. 오늘은 약해진 엉덩이 근육을 다시 강화하는 세 가지 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

계단 오르기

• 엉덩이 근육은 걷는 동작보다는 계단을 오를 때 더욱 자극을 받습니다.
• 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 평지보다는 경사로를 걷는 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다.
• 계단을 오를 때는 발바닥 전체를 디디면서 미는 듯한 느낌으로 보폭을 넓혀 두 계단씩 오르는 것이 효과적입니다.
• 다만, 무릎에 통증을 느낀다면 무리해서 계단을 오르지 않도록 주의해야 합니다. 무릎 통증은 이미 관절 힘이 약해졌다는 신호일 수 있습니다.

꾸준한 운동 습관을 통해 건강한 노후 생활을 준비하세요!

 

브릿지 자세

• 브릿지 자세는 엉덩이 근육을 키우는 가장 대표적인 운동 중 하나입니다.
• 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 자세로 시작합니다.
• 발바닥을 바닥에 붙이고 다리를 골반 넓이보다 약간 넓게 벌린 후, 허리의 곡선을 유지합니다.
• 엉덩이 근육에 힘을 주기 위해 항문을 조이듯이 엉덩이를 들어 올립니다.
• 이 자세를 5초간 유지한 후, 척추를 하나씩 내리면서 반복합니다.

 

스쿼트

• 스쿼트는 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다.
• 발을 어깨너비로 벌린 후, 허벅지가 수평이 될 때까지 앉았다 일어나는 운동을 수행합니다.
• 엉덩이 근육을 최대한 사용하기 위해 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 최대한 뒤로 빼는 것이 중요합니다.

 

이러한 운동들은 나이가 들어서 약해진 엉덩이 근육을 다시 강화하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 몸의 균형을 유지하고 다양한 운동을 수행하는 데에도 도움이 됩니다. 하지만 운동을 시작할 때에는 자신의 체력과 능력에 맞게 조절하고, 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 꾸준한 운동 습관을 통해 건강한 노후 생활을 준비하세요!