몸에 좋은 견과류, 많이 먹으면 머리 빠진다고? 정량 섭취의 중요성에 대해 알아보자.

견과류는 많은 사람들이 건강에 좋다는 인식으로 일상 속에 자주 섭취하는 식품 중 하나입니다. 사실 견과류는 우리 몸에 필요한 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어서 성인병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그 중에서도 브라질너트는 특히 건강에 도움이 되는 견과류로 알려져 있지만, 과도한 섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이에 대한 자세한 내용을 알아보겠습니다.

 

셀레늄의 중요성과 브라질너트

브라질너트는 셀레늄이 풍부하게 함유된 견과류 중 하나입니다. 셀레늄은 우리 몸에서 필수적인 무기질로, 항산화 기능을 통해 활성산소를 제거하여 심장병이나 조직의 노화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 갑상선 호르몬의 제조에 필요한 탈요오드화효소의 보조 인자로도 작용하여 갑상선 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 그러므로 적절한 양의 셀레늄 섭취는 우리 몸에 매우 중요합니다.

 

견과류는 우리 몸에 다양한 영양소를 제공하여 건강에 도움을 주지만, 과도한 섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

셀레늄 과다 섭취의 부작용

그러나 브라질너트를 과도하게 섭취하면 셀레늄 과다증후군을 유발할 수 있습니다. 이는 탈모, 손발톱의 얇아짐, 구토 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 성인 기준으로는 하루에 50마이크로그램의 셀레늄을 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나 브라질너트 한 알에는 약 75마이크로그램의 셀레늄이 함유되어 있기 때문에 과도한 섭취는 피해야 합니다. 적절한 양을 유지하기 위해서는 섭취량을 주의깊게 관리해야 합니다.

 

견과류의 적정 섭취량과 주의사항

견과류는 높은 열량 함량을 가지고 있기 때문에 과다 섭취할 경우 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 하루에 적정한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 견과류의 적정 섭취량은 하루에 30g으로, 한 줌 분량으로 생각할 수 있습니다. 또한 견과류는 종류에 따라 영양 성분이 다르기 때문에 여러 종류를 고루 먹는 것이 좋습니다. 또한 여러 종류가 함께 들어있는 견과류 믹스를 섭취하는 것도 다양한 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.

 

견과류는 우리 몸에 다양한 영양소를 제공하여 건강에 도움을 주지만, 과도한 섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 브라질너트의 경우 셀레늄 함량이 높기 때문에 과도한 섭취에 주의해야 합니다. 따라서 적정 섭취량을 유지하고, 다양한 종류의 견과류를 고루 먹는 것이 중요합니다. 건강한 식습관을 유지하기 위해 견과류를 올바르게 섭취하는 습관을 길러봅시다.