미라클 모닝, 중요한 건 충분한 수면시간.

최근에는 철저한 자기 관리가 성공과 행복의 비법으로 꼽히며, 이에 따라 '아침형 인간'에 대한 관심이 크게 늘어나고 있습니다. 아침 일찍 일어나 운동을 하거나 명상, 일기 쓰기, 건강한 아침식사, 여가 활동 등으로 알차게 시간을 보내면 하루가 훨씬 더 활기차게 시작될 수 있습니다. 그러나 너무 열심히 하다보면 오히려 힘들어질 수 있습니다.

 

일찍 일어났는데도 낮에 피곤하고 기운이 없다면, 그것은 오히려 수면 부족의 증거일 수 있습니다.

 

미국 건강정보매체 '에브리데이헬스(Everyday Health)'는 전문가 의견을 바탕으로 아침 루틴을 만들어 알차게 보내는 것이 활기찬 하루를 보내는 데 도움이 된다고 조언합니다. 그러나 그렇다고 해서 모두가 유명한 CEO처럼 극단적인 아침형 인간이 되어야 하는 것은 아니라고 강조합니다. 팀 쿡 애플 최고경영자가 새벽 3시 45분에 기상한다 해서 우리도 똑같이 그 시간에 일어나야 한다는 뜻은 아니기 때문입니다.

 

일찍 일어나는 것과 건강 간의 관계는 명확하게 입증된 연구 결과가 없습니다. 일찍 일어나는 사람들이 더 행복하다는 연구 결과도 있지만, 이는 어떤 시간에 활동하느냐가 아니라 그런 성향을 가진 사람들이 더 행복하다는 것일 뿐입니다. 그렇기 때문에 아침형 인간이 되기로 결심했다면 가장 중요한 것은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 대부분의 성인은 7~8시간 정도의 수면이 이상적이며, 충분한 수면은 우리를 건강하고 행복한 삶으로 이끄는 데 도움이 됩니다.

 

일찍 일어났는데도 낮에 피곤하고 기운이 없다면, 그것은 오히려 수면 부족의 증거일 수 있습니다. 이런 경우 활동 패턴을 조금씩 조절해보는 것이 좋습니다. 알람은 가능한 늦은 시간으로 설정하고, 알람이 울리면 최대한 빨리 일어나는 연습을 하는 것도 중요합니다. 일어나면 생체 시계가 하루를 시작했음을 느낄 수 있도록 환경을 조성해보세요. 창문을 열고 햇볕을 받거나, 실내조명을 켜는 등의 방법이 있습니다.

 

또한, 운동 역시 아침에 활력을 높이는 좋은 방법입니다. 헬스장에 가지 않더라도 간단한 스트레칭이나 걷기 등으로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 마지막으로, 아침식사는 절대로 건너뛰지 마세요. 아침밥을 먹는 사람들이 심장 건강에 더 이롭다는 연구 결과가 있습니다. 자신의 건강과 필요에 맞게 식단을 계획해보세요. 이러한 간단한 습관들이 더 활기찬 하루를 만드는데 도움이 될 것입니다.