수능, 최상의 몸 상태를 위한 음식선택.

대학수학능력시험이 다가오면서 기온이 뚝 떨어졌습니다. 매년 수능날에는 매서운 추위가 찾아온다는데, 이러한 날씨 속에서 감기를 예방하고 최상의 몸 상태를 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

먼저, 감기 예방에 주의가 필요합니다. 실내에서 오랜 시간을 보내게 되면서 실내 온도와 습기를 적절히 유지하는 것이 중요합니다. 밀폐된 공간에서는 호흡기 감염병 전파 위험이 높으므로 주기적으로 환기하는 것이 좋습니다. 또한, 공부 공간은 따뜻하게 설정하되 아침 일찍 등교하고 저녁 늦게 귀가하는 경우를 고려해 여러 벌의 옷을 준비하여 온도에 맞게 입는 것이 좋습니다. 손 위생과 기침 예절 등의 위생 관리는 기본이며, 수험생을 돌보는 가족들도 감기에 유의하고 의심되는 증상이 나타나면 초기에 치료하고 수험생과의 접촉을 최소화해야 합니다.

 

수능 당일 시험을 망치지 않으려면 자극적이고 찬 음식인 탄산음료나 아이스크림을 피하고, 소화가 잘 되는 음식 위주로 섭취해야 합니다.

 

수험생 중에는 긴장으로 인해 복통이나 설사로 화장실을 자주 찾는 경우가 있을 수 있습니다. 면역력이 감소하면서 설사, 소화불량, 복통 등의 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 수능 당일 시험을 망치지 않으려면 자극적이고 찬 음식인 탄산음료나 아이스크림을 피하고, 소화가 잘 되는 음식 위주로 섭취해야 합니다. 따뜻한 음식을 중심으로 섭취하되, 과식을 피해 뇌로 가는 혈액량을 감소시키지 않도록 주의해야 합니다. 과식은 집중력 감소와 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

 

시험을 앞두고 입맛이 없어서 적게 먹는 경우가 있는데, 이는 영양 섭취가 부족해 면역력이 약화될 수 있으며, 평소처럼 영양분을 골고루 섭취하고 비타민 C와 수분을 보충하는 것이 중요하다.

 

불안한 마음으로 공부를 더 하려고 잠을 줄이거나 일찍 취침하고 새벽에 기상해 공부를 하는 것은 역효과를 낼 수 있습니다. 수능 당일을 위해 아침부터 저녁까지 종일 집중력을 유지하기 위해 점심이나 쉬는 시간 등을 이용해 30분 이내의 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 낮잠 후에는 스트레칭을 실시하여 잠에서 깨어 나고 다시 공부에 집중하는 것이 도움이 됩니다.

 

이 시기에는 정서적인 안정도 매우 중요합니다. 불안증이 심하면 수능 성적에 영향을 미칠 수 있습니다. 정서적 안정을 위해 긍정적인 생각과 자신감을 가지고 적절한 수면과 영양 섭취를 통해 안정을 찾아야 합니다. 가족과 주변 사람들의 격려와 칭찬도 도움이 될 것입니다.

 

수능 D-Day를 최상의 컨디션으로 맞이하기 위해 이러한 조언들을 참고해보세요. 건강한 몸과 마음으로 시험을 치를 수 있도록 최선을 다하겠습니다. 힘내세요!