운동할 시간이 없을 땐, 이렇게 생활에서 칼로리를 소모해 보자.

현대인의 바쁜 삶에서 꾸준한 운동은 어려울 때가 많습니다. 그러나 건강과 몸무게 관리를 위해 소소한 노력을 기울이고자 한다면, 서있기만 해도 칼로리 소모가 가능하다는 사실을 알고 계셨나요? 미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)'에 따르면, 서있기만 해도 앉아 있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, 이는 우리의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
 

바쁜 일상에서라도 일상 속에서 실천 가능한 방법을 찾아내어, 건강한 라이프스타일을 만들어 보시기를 권장합니다.

 

서있기의 건강한 효과

성별, 나이, 체격에 따라 차이가 있겠지만 서있기만 해도 시간당 15~30kcal 더 소모될 수 있다고 합니다. 서있을 때는 앉아 있을 때보다 더 많은 근육을 사용하며, 이로써 근육 활동과 함께 칼로리 소모량이 증가합니다. 서있을 때는 몸을 세우기 위해 근육에 힘이 가해지고, 근육이 계속해서 활동하면서 근력 또한 강화됩니다.
 

서있기의 건강상의 장점

서있음으로써 얻을 수 있는 이점은 칼로리 소모뿐만 아니라 다양합니다.

• 만성 질환 예방: 당뇨병, 심장 마비, 뇌졸중, 암 등의 발생 위험을 낮출 수 있습니다.
• 척추 건강: 척추측만증의 악화를 막을 수 있습니다.
• 근력 강화: 몸을 세우기 위한 노력으로 근육이 강화됩니다.

 

실천 가능한 방법

서있기는 매우 실천 가능한 습관입니다.

• 스탠딩 책상 활용: 직장에서 스탠딩 책상을 사용하거나 스탠딩 회의를 도입해 보세요.
• 일상에서 활용: 집에서 TV를 보거나 가족과의 산책 시간에 서서 활동해 보세요.
• 일정한 규칙화: 스마트폰 사용 시, 서서 문자 보내거나 전화하도록 규칙을 정해보세요.

 

주의사항과 균형

서있는 것이 건강에 도움이 된다고 해서 지나치게 오랜 시간 서있는 것은 피해야 합니다.

• 좋은 균형 유지: 오래 서 있을 경우 하체 부종 등의 신체 이상 증상이 발생할 수 있으므로 적절한 균형을 유지하세요.

 
이러한 이점을 고려할 때, 하루에 몇 분씩 서서 활동하는 것은 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 처음에는 짧은 시간부터 시작하여 서서 활동하는 습관을 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다. 바쁜 일상에서라도 일상 속에서 실천 가능한 방법을 찾아내어, 건강한 라이프스타일을 만들어 보시기를 권장합니다.