매년 결심하는 금연, 이번엔 반드시 금연에 성공할 6가지 필승 전략.

새해가 밝아 새로운 마음으로 '금연'을 결심한 많은 분들이 계실 것으로 예상됩니다. 흡연은 건강에 해로운 습관으로 알려져 있으며, 금연 결심은 이미 큰 성공 중의 하나입니다. 그러나 담배를 끊는 것은 쉽지 않은 일이며, 이번에는 작심삼일이 되지 않도록 금연 성공률을 높이기 위한 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

새해에는 건강한 삶을 위한 금연을 성공적으로 이루시길 기원합니다.

 

전문가 도움 받기

자신의 의지만으로 금연이 어려울 경우 보건소나 병·의원의 금연클리닉을 찾아 상담을 받아보세요. 자체적인 의지로 금연에 성공할 확률은 낮지만, 전문가의 도움을 받아 금연 치료를 진행하면 성공률을 획기적으로 높일 수 있습니다. 여기에서는 약물이나 니코틴 보조제 등도 활용할 수 있습니다.

 

금연 껌 활용

금연에 성공하려면 금연 껌이 유용할 수 있습니다. 금연 껌은 흡연 욕구를 달래기 위해 만들어진 것으로, 니코틴이 함유돼 있어 흡연하고 싶을 때 씹으면 됩니다. 하지만 빠르게 씹으면 혈중 니코틴 농도가 급격하게 상승하므로 천천히 씹는 것이 중요합니다. 금연 껌 중독을 방지하기 위해 성공 후 껌 섭취량을 서서히 줄이는 것이 좋습니다.

 

니코틴 패치 사용

금연 보조제로 니코틴 패치를 활용할 수도 있습니다. 이는 피부를 통해 천천히 니코틴을 공급하는데, 하루에 1회 1매씩 팔 안쪽이나 허벅지 등에 붙이면 됩니다. 다만, 패치를 붙인 상태에서 담배를 피우면 혈중 니코틴 농도가 급격히 높아져 심근경색 등이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

술과 담배 자제

금연을 다짐했다면 주변 사람에게 알리고, 술은 자제하는 것이 좋습니다. 술을 마시면 담배 생각이 더 나기 때문입니다. 또한, 도파민 분비를 촉진하는 술과 담배는 서로 연관돼 있으며, 음주 후 도파민이 분비되면 담배를 피울 때 느꼈던 쾌락을 떠올려 흡연 욕구가 높아집니다. 금연 중인 분들은 술자리를 최대한 삼가고, 만약 술을 마실 때 흡연 충동이 계속된다면 달거나 새콤한 음식을 먹어 입을 심심하지 않게 하는 것이 도움이 됩니다.

 

니코틴 해독 식품 섭취

평소에는 니코틴 해독에 도움이 되는 식품을 먹어보세요. 양파, 당근, 해조류 등이 이에 도움이 됩니다. 양파에 포함된 '퀘르세틴'은 체내의 니코틴을 무해한 성분으로 변환시킬 수 있고, 당근에 함유된 '터핀'은 발암 물질을 해독하는 데 도움을 줍니다. 해조류인 김과 파래에 함유된 '포피란'은 면역력을 강화하여 암세포에 대한 저항력을 향상시킵니다.

 

금연 후 긍정적인 변화 체감

금연을 시작한 후 몸에 나타나는 긍정적인 변화를 빠르게 느껴보세요. 마지막 흡연 후 20분이 지나면 심박 수가 안정되고 혈압이 정상 수준으로 떨어집니다. 몇 일 안에 혈중 일산화탄소 수치가 정상화되며, 2주~3개월 이내에는 폐 기능이 향상됩니다. 또한, 기침이 완화되고 피부 상태가 개선되어 외모에도 긍정적인 변화가 나타납니다. 담배 연기는 피부 탄력을 떨어뜨리고 재생 능력을 방해하므로 금연 후에는 피부 상태가 더 좋아집니다. 미각과 후각 기능도 향상되는데, 이 모든 것들은 금연의 성공을 더욱 의미있게 만들어줄 것입니다.

 

새해에는 건강한 삶을 위한 금연을 성공적으로 이루시길 기원합니다. 함께 힘을 내어 건강하고 행복한 새해를 맞이해보세요!