게으른 뚱땡이들에게 희소식, 힘들여 운동하지 않아도 살 빠지는 비법공개!

새해가 시작되면서 많은 사람들이 다이어트에 도전하고 있습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 식단 조절과 운동이 필수적이지만, 어떤 이유로 운동을 할 수 없는 경우에도 살을 빼는 방법은 있습니다. 이번 포스팅에서는 운동 없이도 효과적으로 살을 빼는 5가지 방법을 소개하겠습니다.

 

운동 없이도 효과적으로 살을 빼는 것이 가능합니다.

 

밥 먹을 때 휴대폰 사용하지 않기

식사할 때 휴대폰을 사용하는 습관은 많은 사람들이 가지고 있습니다. 그러나 2019년에 발표된 연구에 따르면 식사 중에 휴대폰을 사용하거나 메시지를 읽는 경우, 열량 섭취가 15% 증가한다고 합니다. 휴대폰 사용은 뇌가 음식 섭취를 인지하는 데 방해가 되므로 식사할 때는 휴대폰을 사용하지 않고 음식에 집중하는 것이 좋습니다.

 

집에서 직접 요리하기

외식이나 배달 음식 대신 집에서 직접 요리하는 것이 좋습니다. 미국 존스홉킨스 공중보건대의 연구에 따르면 직접 요리하는 사람들은 외식이나 즉석식품을 섭취하는 사람들보다 일주일에 6~7일 동안 매일 150kcal 덜 섭취한다고 합니다. 또한 집에서 요리한 음식은 전반적으로 미국 의대 연구에 따르면 지방과 설탕의 섭취가 적은 것으로 확인되었습니다.

 

음식 씹는 소리에 집중하기

식사할 때 음식을 씹는 소리에 집중하는 것은 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 2016년에 게재된 연구에 따르면 과자를 먹을 때 크게 들리는 '바삭바삭'한 소리를 듣는 그룹은 적게 듣는 그룹보다 과자를 적게 섭취했다고 합니다. 조용한 장소에서 식사를 하면 음식을 덜 섭취할 수 있습니다.

 

블랙커피 선호하기

커피를 마신다면 설탕이나 시럽이 들어간 커피보다는 블랙커피를 선택하는 것이 좋습니다. 노팅엄 의대에 따르면 커피의 카페인은 갈색 지방을 활성화하여 체중 감량을 돕습니다. 갈색 지방은 저장된 에너지를 연소하는 데 도움이 되며, 카페인은 몸의 대사활동을 촉진하여 지방 연소를 돕습니다.

 

간식으로 요거트와 아몬드 선택하기

간식으로 고르는 음식에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 고단백 요거트나 아몬드는 포만감을 높여 과식을 피하는 데 도움이 됩니다. 미주리대와 남호주대의 연구에 따르면 고단백 요거트를 섭취한 그룹은 배고픔을 덜 느끼고, 저녁 식사 때 100kcal 덜 섭취했다고 합니다. 또한 아몬드 간식을 선호하는 사람들은 탄수화물 간식을 섭취하는 사람들에 비해 75kcal 덜 섭취했다고 합니다.

 

이렇게 다양한 방법으로 운동 없이도 효과적으로 살을 빼는 것이 가능합니다. 다만, 개개인의 신체 상태와 건강 상태에 맞게 적절한 방법을 선택하는 것이 중요하며, 꾸준한 노력과 실천이 필요합니다.