갑자기 눈앞이 깜깜해지는 기립성 저혈압을 예방해 보자.

기립성 저혈압은 일어날 때 순간적으로 혈압이 떨어져 어지러움을 느끼는 질환이며, 이는 몸의 갑작스러운 변화에 대응하는데 어려움을 겪는 상황입니다. 특히 여성과 60세 이상의 노년층에게서 많이 발생하는데, 이러한 증상을 완화하고 예방하기 위해 음식과 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.

 

기립성 저혈압은 갑작스러운 증상으로 일상 생활에 불편을 초래할 수 있습니다.

 

혈액순환 개선을 위한 음식 선택

• 시금치: 시금치에는 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선하는데 도움을 주는 질산염이 풍부합니다. 비타민K, 루테인, 엽산, 베타카로틴 등도 함유하고 있어 뇌 건강과 기립성 저혈압의 예방에 효과적입니다.
• 당근: 당근에 풍부한 베타카로틴은 비타민A로 전환되어 면역력을 향상시키고 혈류를 개선하여 기립성 저혈압을 예방합니다. 당근의 껍질에 많이 함유되어 있으므로 껍질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
• 견과류: 호두에는 혈관을 확장시켜 혈액순환을 돕는 알기닌, ALA, 비타민E 등이 풍부하게 들어있습니다. 아몬드에는 혈관 벽 노화를 늦추고 혈액순환을 원활하게 하는 비타민E가 풍부합니다. 하지만 과도한 섭취는 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 적당한 섭취량을 유지해야 합니다.

 

생활습관 개선

• 천천히 일어나기: 기립성 저혈압을 완화하기 위해서는 천천히 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 일어날 때 어지러움을 느낀다면 조금 쉬고, 증상이 완화된 후에 움직이는 것이 좋습니다.
• 수면 자세 조절: 머리를 약간 높여서 자는 것은 기립성 저혈압을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 충분한 휴식과 수면을 취하는 것도 중요합니다.
• 규칙적인 운동: 하루 물 2리터를 마시고, 음식을 천천히 씹고 과음을 피하며, 하체 근력 운동을 하는 등의 생활습관을 유지하는 것도 기립성 저혈압을 예방하는데 효과적입니다.

 

기립성 저혈압은 갑작스러운 증상으로 일상 생활에 불편을 초래할 수 있습니다. 하지만 음식과 생활습관을 조절하여 적절한 관리를 하면 이러한 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다. 건강한 생활습관과 균형 잡힌 식단을 통해 기립성 저혈압에 대한 대처를 실천해보세요.