추울 때 하는 운동이 살이 더 잘빠지는 이유와 주의사항.

겨울이 오면 외출하기 꺼려지고 활동량이 줄어들기 마련입니다. 이때 붕어빵 같은 따뜻한 겨울 간식을 먹다 보면 몸매 관리가 어려워질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 추운 날씨에 운동하는 것이 다이어트에 더 효과적일 수 있다는 사실을 알아두세요.

 

추운 환경에서는 근육과 관절이 수축할 수 있기 때문에 운동 중에 부상에 주의해야 합니다.

 

실제로 날씨가 추워지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 체지방을 더 많이 태우면서 열을 생성합니다. 이로 인해 생존을 위해 필요한 최소한의 에너지인 기초대사량이 증가하게 되는데, 이는 여름처럼 활발한 운동을 해도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 것을 의미합니다. 한국건강관리협회에 따르면, 겨울에 기초대사량은 여름보다 10% 높아지는데, 이는 한 끼 식사에서 소모되는 열량을 줄일 수 있는 수준입니다. 또한 호주 시드니대의 연구팀에 따르면 15도 이하의 날씨에서 10~15분간 몸을 노출시키면 약 1시간의 운동 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

하지만 추운 환경에서는 근육과 관절이 수축할 수 있기 때문에 운동 중에 부상에 주의해야 합니다. 이를 방지하기 위해 반드시 준비운동을 포함시켜야 합니다. 준비운동은 되도록이면 실내에서 진행하는 것이 좋습니다. 또한, 옷을 여러 겹으로 입는 것이 좋습니다. 얇은 옷을 여러 겹으로 쌓아입으면 활동하기에도 좋고, 열이 오르면 겉옷을 벗어 온도를 조절하기도 편리합니다. 귀마개, 장갑, 목도리 등을 착용하는 것도 권장됩니다. 단, 고혈압 환자는 겨울에는 가능한 실내 운동을 권장합니다. 갑작스럽게 추운 날씨에 실외 운동을 할 경우 혈관이 수축하여 혈압이 높아질 수 있습니다.

 

추운 날씨에도 운동은 건강한 몸과 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 올바른 준비운동과 옷차림으로 안전하게 운동을 즐겨보세요!