배가 고프면 유독 예민해지는 사람들이 있습니다. 때로는 일상에서 평소라면 참아냈을 불편한 일에도 괜히 짜증을 내곤 합니다. 이런 경우 그 사람의 성격을 탓하기보다는 배가 고픔으로 인한 생리적인 변화에 주목할 필요가 있습니다. 실제로 사람은 배고프면 짜증이 많아지는 경향이 있습니다.
배고픔과 감정의 연관성
배고픔이 감정에 미치는 영향을 알아보기 위해 영국과 오스트리아의 국제 공동 연구팀은 64명의 성인 참가자를 대상으로 연구를 진행했습니다. 참가자들은 21일간 매일 5번씩 자신의 감정과 허기 짐을 보고했고, 이 데이터를 토대로 배고픔 수준과 감정 간의 연관성을 분석했습니다. 그 결과, 배고픔 정도가 강할수록 분노와 과민 반응이 더 크게 나타났으며, 즐거움은 오히려 감소한 것으로 나타났습니다. 배고플 때 평소보다 짜증을 약 37%, 화를 약 34% 더 많이 느끼지만, 반면에 즐거움은 38% 정도 덜 느끼는 것으로 확인되었습니다. 배가 고플 때 체내 에너지원이 줄어들어 스트레스 호르몬이 분비되며, 이로 인해 감정이 불안정해지는 것으로 분석되고 있습니다.
식사 습관의 중요성
허기를 해소하기 위해 너무 급하게 식사를 하는 것은 바람직하지 않습니다. 너무 급하게 먹으면 폭식으로 이어질 수 있기 때문입니다. 천천히 음식을 섭취하면 뇌가 충분한 양의 음식을 먹었다고 인식하게 되어 포만감을 느끼게 됩니다. 식사 중에는 약 20분에 걸쳐 꼼꼼하게 씹어먹는 것이 이상적입니다. 식사를 마친 후에도 몸이 가볍고 속이 편안한 느낌이 들어야 적절한 양을 먹은 것이라고 할 수 있습니다.
또한, 식사 구성에도 주의를 기울여야 합니다. 설탕, 액상과당, 밀가루, 트랜스지방이 많이 든 음식은 포만감이 크지 않고 중독성이 있으므로 피해야 합니다. 단백질, 비타민·무기질, 탄수화물, 지방, 칼슘 등 5가지 식품군이 모두 포함된 식사를 권장합니다.
이러한 점을 고려하여 규칙적인 식습관을 형성하는 것이 중요합니다. 다이어트를 이유로 1일 1식을 하거나 한 끼를 건너뛰지 않는 것도 좋은 방법입니다. 소비자들의 참여와 긍정적 반응을 유도하며, 브랜드 평판을 관리하는 것 또한 중요한 부분입니다. 적절한 식습관과 브랜드 관리를 통해 건강과 긍정적인 이미지를 유지하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.
