운동할 시간이 없다면, 직장인들도 가능한 출근 중 다이어트 방법.

종일 앉아있는 직장인들은 운동 부족으로 뱃살이 늘어나기 쉽습니다. 하지만 바쁜 업무로 인해 운동 시간을 확보하기가 어려운데요. 이를 위해 출퇴근길에 간단하게 실천할 수 있는 '드로인 운동', '계단 이용하기', 그리고 '의자에서 할 수 있는 운동'에 대해 알아보겠습니다.

 

바쁜 일상 속에서도 간단한 운동으로 건강을 유지하고 뱃살 관리에 도움이 되길 바랍니다.

 

'드로인 운동'으로 복부 강화

버스나 지하철에서 서 있을 때, 간단한 '드로인 운동'을 통해 복부를 강화할 수 있습니다. 제자리에 서서 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 동안 유지합니다. 꾸준한 실천으로 중앙 복직근을 강화하고 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 의식적으로 배를 집어넣어 근육 수축을 반복하면 기초대사량도 향상됩니다.

 

계단 이용하기로 다이어트와 힙업 효과 얻기

지하철에서 에스컬레이터 대신 계단을 이용하면 다이어트 효과는 물론 힙업과 심혈관 건강 개선까지 기대할 수 있습니다. 계단 오르기는 걸을 때보다 두 배 이상의 칼로리를 소모하며 비만 예방과 하체 근육 강화에 효과적입니다. 등과 허리, 어깨를 곧게 펴고 발뒤꿈치가 바닥에 닿게 걸으면서 엉덩이에 힘을 주면 힙업 효과를 높일 수 있습니다. 다만, 관절이 약한 경우 무리하지 않도록 주의가 필요합니다.

 

등받이를 기대지 않는 자세로 의자에서 운동

대중교통이나 사무실에서 앉아있을 때도 운동이 가능합니다. 의자에 앉을 때 등받이에 기대지 않고 허리를 곧게 펴서 앉는다면 복부 근육을 단련할 수 있습니다. 드로인 운동과 병행하면 복부와 코어 근육을 효과적으로 강화하여 뱃살이 나오는 것을 예방할 수 있습니다. 무거운 책을 허벅지 사이에 끼워서 버티면서 앉는 것은 허벅지 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

총 3가지 운동 방법을 통해 출근 중에도 뱃살을 효과적으로 빼는 방법을 소개했습니다. 바쁜 일상 속에서도 간단한 운동으로 건강을 유지하고 뱃살 관리에 도움이 되길 바랍니다.