분노를 통제해 보자, 간헐성 폭발장애 치료방법.

일상에서의 스트레스, 갑작스러운 충격, 혹은 장기간의 압박으로 인해 분노가 부글부글 끓어오를 때, 이를 어떻게 다스리고 통제할 수 있을까요? 이 블로그 포스팅에서는 간헐성 폭발장애에 주목하며, 분노 조절에 어려움을 겪는 분들을 위한 다양한 전문적인 조언과 통제법을 소개합니다.

 

분노는 누구에게나 자연스럽게 발생하는 감정이지만, 간헐성 폭발장애와 같은 조절 어려움이 있다면 적절한 대처가 필요합니다.

 

간헐성 폭발장애: 분노를 어려워하는 상태

간헐성 폭발장애는 충동적 행동을 조절하지 못하는 상태로, 분노 조절 능력에 어려움을 겪는 병인 '충동조절장애'의 일종입니다. 분노조절능력의 정도에 따라 세 가지로 나눌 수 있습니다. 이러한 상태에서는 정신건강의학과 전문의와 상담을 받아보는 것이 중요합니다.

 

분노조절능력 측정 항목

• 화가 나면 상대방에게 거친 말과 폭력을 행사한다.
• 화가 나면 주변의 물건을 집어 던진다.
• 화가 나서 중요한 일을 망친 경험이 있다.
• 분이 풀리지 않아 울 때가 종종 있다.
• 자신의 잘못을 다른 사람에게 돌리고 화를 낸다.
• 사람들이 나를 무시하는 것 같고 억울하다는 생각이 자주 든다.
• 잘한 일을 인정받지 못하면 화가 난다.
• 성격이 급하고 금방 흥분하는 편이다.
• 온라인 게임을 할 때 게임이 잘 풀리지 않아 화가 난 적이 여러 번 있다.
• 하는 일이 잘 풀리지 않으면 쉽게 포기하거나 좌절감을 느낀다.
• 다른 사람의 잘못을 그냥 넘기지 못해 마찰을 겪는다.

 

간헐성 폭발장애의 치료와 통제법

정신건강의학과 상담

간헐성 폭발장애의 경우, 정신건강의학과에서는 편도체의 흥분을 가라앉히는 약물 등을 사용하여 치료를 진행합니다. 하지만 이보다 더 중요한 것은 분노를 잠재우는 법을 습관화하는 것입니다.

 

통제법 실천

• 숫자 세기: 화가 날 때 숫자를 세는 행위는 좌뇌를 활성화시켜 이성적으로 상황을 판단할 수 있도록 도와줍니다. 주변의 물건을 세는 것도 좋은 대안입니다.
• 화 유발 대상 보지 않기: 화를 유발하는 대상에서 잠시 떨어져 15분을 기다리면, 강한 분노는 자연스레 가라앉게 됩니다.
• 문구 써놓기: 눈에 띄는 장소에 '폭발하지 말자'와 같은 글귀를 적어놓으면 화내기 전에 다시 생각하고 화를 잠재우는 기회를 얻게 됩니다.
• 자기 생각 글로 적기: 화를 참기만 하는 사람들은 자신의 의견을 표현하는 법을 모를 수 있습니다. 상대방의 주장에 반대하는 발언을 글로 적어 놓고 연습해보는 것은 유용합니다.

 

분노는 누구에게나 자연스럽게 발생하는 감정이지만, 간헐성 폭발장애와 같은 조절 어려움이 있다면 적절한 대처가 필요합니다. 정신건강 전문가와의 상담과 함께 일상에서 효과적으로 분노를 통제하는 방법을 실천하면, 더 건강한 감정 표현과 삶의 질을 높일 수 있을 것입니다.