미라클 모닝, 아침형 인간이 상대적으로 건강에 좋은 이유에 대하여 알아보자.

새벽에 잠들어 아침 일찍 일어나는 것이 얼마나 중요한지 알려진 가운데, 최근의 연구에서는 늦게 자는 사람들, 일명 '올빼미족'이라 불리는 그룹이 아침형 인간보다 동맥경화 위험이 2배나 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구결과는 국제학술지 '수면의학'에 발표되었으며, 동맥경화와 수면 습관 간의 연관성을 탐구한 논문으로 주목받고 있습니다.

 

늦게 자는 습관은 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 건강한 라이프스타일을 유지하고 동맥경화의 예방을 위해 적절한 수면습관을 가지는 것이 중요합니다.

 

동맥경화와 수면 습관의 연관성

동맥경화는 혈관에 지방 등이 쌓여 발생하는 질환으로, 고혈압과 콜레스테롤 수치가 높은 노인층에서 특히 발생 가능성이 큽니다. 이 질환은 심장마비나 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있는 위험한 상태로 알려져 있습니다.

 

연구팀은 50세에서 64세 사이의 771명을 대상으로 조사를 실시하였습니다. 참가자들은 두 그룹으로 나뉘었는데, 하나는 저녁에 늦게 자는 '올빼미형' 생활 습관을 가진 그룹이고, 다른 하나는 아침에 일찍 일어나는 '아침형' 생활 습관을 가진 그룹이었습니다. 그 후에는 피츠버그 수면의 질 지수를 활용하여 두 그룹을 자세히 분석하였습니다.

 

수면 습관과 동맥경화의 연결고리

연구 결과, 144명의 극단적 아침형 인간과 128명의 올빼미형 인간 중, 올빼미형 인간 그룹에서 약 40.6%에서 동맥경화를 유발하는 관상동맥의 석회화가 발견되었습니다. 반면 극단적 아침형 인간 그룹에서는 22.2%에서 관상동맥 석회화가 발견되었습니다. 이는 조사 대상 그룹 중 가장 낮은 수치로 확인되었습니다.

 

연구팀은 이 결과를 통해 늦게 자는 습관이 인간의 일주기 리듬을 망가뜨리고 식습관을 불규칙하게 만들어, 동맥경화의 위험을 높일 수 있다고 분석하였습니다. 특히, 올빼미족은 심혈관 질환의 위험군에 속할 가능성이 높기 때문에, 동맥경화의 잠재적 위험성을 인식하고 너무 늦게 잠들지 않도록 노력해야 합니다.

 

동맥경화 예방을 위한 수면습관 개선

이러한 연구 결과를 고려할 때, 불규칙한 수면 습관을 개선하고 동맥경화의 위험을 감소시키기 위해 몇 가지 실질적인 조언이 있습니다. 첫째, 일정한 수면 패턴을 유지하고, 가능하다면 매일 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력해야 합니다. 둘째, 스마트폰과 컴퓨터 같은 화면을 피하고 잠들기 전에는 차분한 분위기를 조성하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 침실을 편안하게 정리하고 휴대전화 등을 침실에서 멀리 두어 수면의 질을 향상시키는 것이 좋습니다.

 

늦게 자는 습관은 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 건강한 라이프스타일을 유지하고 동맥경화의 예방을 위해 적절한 수면습관을 가지는 것이 중요합니다. 개선된 수면 패턴은 전체적인 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 심혈관 질환과 같은 심각한 질병을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.