나잇살이 생기는 이유와 관리법.

젊은 시절에는 잘 찌지 않던 살이, 나이가 들면서 하루가 다르게 늘어가는 현상을 경험하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 이 현상을 일컫는 말로 '나잇살'이라는 표현도 나왔습니다. 몸의 라인이 묘하게 변하고, 20대 때는 식단을 크게 신경 쓰지 않아도 빠르게 살이 찌지 않았는데, 40대 이후부터는 식단 조절을 하더라도 쉽게 빠지지 않는다는 고민이 있는데, 이는 어떤 이유에서인지 알아보고, 이를 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

나잇살은 노화에 따라 나타나는 현상이지만, 올바른 식습관과 꾸준한 운동을 통해 극복할 수 있습니다.

 

나잇살을 만드는 대표적인 원인

성호르몬 감소: 여성의 경우 폐경기에 접어들면서 여성호르몬인 에스트로겐 분비량이 감소합니다. 에스트로겐은 내장지방 축적을 억제하는 역할을 하는데, 감소하면 몸에 지방이 쌓이기 쉬워집니다. 남성은 나이가 들면서 테스토스테론 분비량이 감소하는데, 이로 인해 근육 형성이 어려워져 쉽게 살이 찌기 쉬운 몸으로 변합니다.

 

근육 및 성장호르몬 감소: 노화 과정에서 근육량이 줄어들고, 기초대사량이 떨어지게 됩니다. 근육량이 감소하면 기초대사량이 떨어져 똑같은 양의 음식을 먹어도 더 쉽게 살이 찌게 됩니다. 성장호르몬도 30대부터 감소하기 시작하는데, 이는 근육량 감소 및 신진대사량 감소에 영향을 줍니다.

 

지방세포의 노화: 지방세포의 노화로 인해 지방분해 능력이 감소하게 됩니다. 축적된 지방을 에너지로 사용하는 능력이 떨어져, 살이 찌기 쉽게 되는 것입니다.

 

나잇살 극복 전략

적절한 섭취량 조절: 기초대사량이 줄어든 만큼 섭취량도 줄여야 합니다. 하루 섭취량을 약 200~500kcal 정도 줄이는 것이 좋습니다. 단백질 섭취도 자주 해 근력을 키워야 합니다.

 

균형있는 식단: 체지방 연소를 돕는 비타민 B군, 칼슘, 철분 등의 영양소를 균형 있게 섭취해야 합니다. 정제 탄수화물이 아닌 저항성 탄수화물을 선택하는 것도 중요합니다.

 

규칙적인 운동: 꾸준한 운동을 통해 기초대사량을 늘리고, 유산소 운동을 통해 체지방을 태워야 합니다. 생활 속 활동량을 늘리는 것도 도움이 됩니다.

 

평소에 계단 이용하기: 생활 속 활동량을 늘리기 위해 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것이 도움이 됩니다.

 

나잇살은 노화에 따라 나타나는 현상이지만, 올바른 식습관과 꾸준한 운동을 통해 극복할 수 있습니다. 적절한 습관과 노력으로 건강한 몸을 유지하는데 도움이 될 것입니다. 기저 질환이 있는 경우 무리한 운동은 피하고, 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.